Modo più efficace per abbassare LDL

La maggior parte delle persone si rendono conto che il loro colesterolo totale nel sangue dovrebbe essere inferiore il numero magico di 200 , ma molti non riescono a capire che il colesterolo nel sangue ha due componenti . Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) è il colesterolo "buono" . Numeri più alti sono meglio . Il colesterolo "cattivo" è lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) . Ridurre i LDL come parte di un programma di salute globale è una saggia idea . Fortunatamente , abbassando LDL è un compito facile se avete la forza di volontà per fare il lavoro . Dieta

Il modo più significativo per abbassare LDL senza prescrizione medica è quello di modificare la vostra dieta . Tagliare i grassi saturi e grassi trans e mangiare una dieta ricca di fibre solubili . Cibi come la farina d'avena , crusca di avena , molte noci come noci , pesce ad alto contenuto di omega -3 acidi grassi , olio e alimenti arricchiti con steroli vegetali , sono tutte ottime fonti di nutrimento che abbasserà direttamente i vostri LDL .

esercizio

vigoroso esercizio di almeno 30 minuti , tre volte alla settimana , possono influenzare una piccola ma significativa spinta per i livelli di LDL . Esercizio avrà un impatto trascurabile sulle LDL , ma aumenterà HDL , migliorando il rapporto HDL - to- LDL e ridurre i trigliceridi .
Integratori

molti integratori si fatturano come combattenti colesterolo naturali , ma molte di queste affermazioni sono state dimostrate dalla scienza medica e non supportati dalla US Food and Drug Administration . Tuttavia, gli integratori che sono ricchi di fibre solubili , come Metamucil , migliorerà l'apporto di fibre in generale , che ha un effetto positivo per abbassare le LDL .
Modifiche stile di vita

Anche se un un programma di esercizio aerobico dieta migliorata e naturalmente combattere l'obesità , il mantenimento di un indice di massa corporea sana è un buon passo per garantire che i livelli di LDL sono appropriati . Allo stesso modo , anche se non c'è impatto diretto sui livelli di LDL , la riduzione eccessiva assunzione di alcol e smettere di fumare contribuire alla salute generale e fare la dieta ed esercitare una opzione più appetibile per molti.

Droga

Il modo più efficace per ridurre LDL è attraverso farmaci - statine , che influenzano la chimica del colesterolo nel sangue. Una statina , come Lipitor , è prescritto da un medico . Le statine generalmente diminuiscono il tasso di colesterolo LDL dal 60 al 70 per cento, che è migliore della maggior parte delle strategie di dieta - e - lifestyle - change aggressive, che mediamente una diminuzione del 20 al 40 per cento . Tuttavia , le statine hanno effetti collaterali , e non tutti hanno mezzi che offrano le droghe .