Modi per diminuire LDL

LDL sta per colesterolo a bassa densità lipoproteina ed è più pericoloso rispetto al suo omologo , HDL , o colesterolo ad alta densità lipoproteina . È possibile ridurre i livelli di LDL , modificando la dieta , tra cui alcuni integratori e l'esercizio. Il colesterolo alto può ostruire le arterie , portando ad attacchi di cuore . Dieta

Cambiare la vostra dieta può essere un modo efficace per abbassare i livelli di colesterolo . Mangiare una dieta che contiene grandi quantità di verdure , pesce, cereali integrali , frutta e verdura e riduce al minimo la quantità di carne rossa e prodotti lattiero-caseari . Mangiare notevoli quantità di frutta , verdura e cereali può essere più efficace nel ridurre i livelli di LDL perché riducono attivamente il colesterolo , contro le diete a basso contenuto di colesterolo che appena si concentrano sul consumo di minori quantità di colesterolo . Limitare i grassi saturi e cercare di eliminare il più possibile i grassi trans . Avere un bicchiere di vino di tanto in tanto farà aumentare i livelli di HDL , ma non abbassare i livelli di LDL .
Online integratori

attenzione ad eventuali prodotti che affermano di abbassare il colesterolo , perché molti hanno dimostrato di non funzionare . Tuttavia , molti hanno dimostrati efficaci : integratori di fibre solubili , niacina e steroli vegetali . Secondo US News and World Report , la niacina può diminuire LDL di circa il 20 per cento . Una porzione 2 g di steroli vegetali ogni giorno può portare a un calo del 15 per cento nei livelli di LDL . Gli acidi grassi Omega-3 non sono stati dimostrati efficaci o inefficaci .
Liftestyle Modifiche

Esercizio offre una serie di vantaggi per trattare il colesterolo alto . Perdere peso può contribuire a portare i vostri numeri di LDL . Il tuo HDL può scendere così , ma aumenterà ancora quando il peso si stabilizza . La Mayo Clinic raccomanda tra 30 e 60 minuti di esercizio al giorno . Se già non esercita , non iniziare a correre un'ora al giorno . Invece , lentamente il tuo lavoro fino .