Modi per abbassare i livelli di colesterolo LDL

I medici fanno spesso riferimento a lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) come " colesterolo cattivo " e per una buona ragione . LDL irrita il rivestimento delle arterie e vene , contribuisce ad aterosclerosi ( indurimento delle arterie ) ed è visto come un importante fattore di rischio per le malattie cardiache e ictus . Mentre abbassare i livelli di LDL potrebbe sembrare scoraggiante , una serie di strategie di provata efficacia può aiutarvi a raggiungere questo obiettivo . Modifiche a dieta ed esercizio fisico

La prima cosa che pazienti con diagnosi di alti livelli di LDL sono invitati a fare è apportare modifiche alla loro dieta e iniziare l'esercizio . Esercizio aumenterà la produzione di lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) , una forma di colesterolo LDL responsabile della rimozione dal flusso sanguigno . I pazienti devono tagliare i grassi saturi e idrogenati dalla loro dieta , che può portare a 7-10 riduzioni per cento in LDL . Eliminando frumento , amido di mais e alimenti zuccherati risultati in una drammatica riduzione di LDL . In combinazione con l'ingestione di fibre non di grano (come semi di lino macinati o crusca di avena ) , questo può ridurre ulteriormente LDL del 20-30 mg /dL . I medici suggeriscono anche di mangiare frutta a guscio (mandorle, noci, noci pecan , nocciole e pistacchi ) che contengono fonti sane di grassi buoni . La ricerca sugli effetti ipolipemizzanti di mangiare foglie di carciofo ha anche mostrato qualche promessa . Infine , l'aggiunta di 5 a 10 grammi di fibra solubile alla vostra dieta quotidiana si abbassa LDL del 5 per cento , limitando l'assorbimento del colesterolo da alimenti e che permette al corpo di espellere esso . Potete trovare fibra solubile naturalmente in alimenti come avena , orzo, segale , piselli , fagioli , mele , prugne , broccoli e patate dolci .
Online integratori

quelli diagnosticati con alta LDL può anche prendere un certo numero di vitamine, minerali e integratori che sono stati o dimostrato di contribuire a ridurre LDL o hanno mostrato risultati promettenti nel ridurre il colesterolo LDL . Niacina è il primo di questi ( vitamina B3 ) . Studi hanno dimostrato che la niacina abbassa LDL di ben il 10 per cento e aumenta HDL dal 15 al 30 per cento . Inoltre , l'integrazione con la vitamina D ha dimostrato una riduzione di LDL . Si può trovare sia in qualsiasi negozio di alimentari di salute o online.

Prendere un integratore di olio di pesce che contiene acidi grassi omega- 3 ha dimostrato di aumentare la produzione del vostro corpo di HDL , che rimuove LDL dal sangue . Coenzima Q10 abbassa i livelli di LDL , che riduce il rischio di colesterolo .

Infine, steroli vegetali e flavonoidi forniscono potenti antiossidanti che riducono al minimo gli effetti distruttivi di LDL sulle arterie e le vene . È possibile acquistare i flavonoidi in forma di supplemento o aggiungerli alla vostra dieta mangiando cioccolato fondente (70 % di cacao o superiore) o bere tè verde e nero e ottenere steroli vegetali , cercando di yogurt, succhi di frutta e sostituti del burro arricchiti con esteri di steroli .


Pharmaceuticals

Se i medici prescrivono farmaci per contribuire a ridurre LDL , essi consigliano ai loro pazienti di prendere le statine , una classe di farmaci dimostrato di essere altamente efficace nel ridurre LDL nel sangue . Le statine funzionano in due modi: lenta produzione di LDL nel fegato , e aumentano la ricaptazione della LDL dal sangue

Tuttavia , molti pazienti soffrono di effetti collaterali avversi da statine (compresi spasmi muscolari) , e . medici possono anche prescrivere una classe di agenti nutrizionali chiamato tocotrienoli , che inibiscono anche la produzione di LDL nel fegato . Il farmaco di prescrizione Zetia offre un'altra possibilità , riducendo l'assorbimento del colesterolo nell'intestino .