Modi naturali per abbassare il mio Cholestrol

Alti livelli di colesterolo possono causare malattie cardiovascolari , infarto o ictus . Ci sono diversi modi che si possono aiutare a ridurre il colesterolo "cattivo" e aumentare i livelli di colesterolo "buono" , naturalmente . Rendere semplici cambiamenti nello stile di vita e dieta può fare una grande differenza . Prima di apportare modifiche importanti alla dieta , esercizio fisico o l'aggiunta di integratori per la vostra routine , di parlare con il medico prima. Esercizio

L'Università del Maryland Medical Center suggerisce che si esercita regolarmente per contribuire a ridurre il colesterolo . Si dovrebbe iniziare lentamente ma puntare per 60 minuti al giorno 3-4 giorni alla settimana. Aumentando la vostra attività , potrete anche contribuire a ridurre il peso complessivo . Essere in sovrappeso o obesi , aumenta il rischio di complicanze e di livelli elevati di colesterolo . Aggiunta di moderato esercizio alla vostra routine può anche aumentare le lipoproteine ​​ad alta densità , HDL , o colesterolo "buono" . Avere un alto livello di HDL del aiuterà il vostro corpo a rimuovere il colesterolo "cattivo " dal tuo flusso sanguigno . Prima di iniziare la vostra routine , essere sicuri di ottenere un'autorizzazione dal vostro medico e iniziare sempre lentamente e stretching prima e dopo un allenamento per prevenire gli infortuni .

Dieta

Alti livelli di lipoproteine ​​a bassa densità , LDL , è considerato malsano . LDL dovrebbe essere inferiore a 70mg/dl . Il tuo fegato produce la maggior parte del colesterolo nel vostro corpo richiede , mentre la dieta fornisce il resto. I grassi saturi di carne e latticini , nonché grassi trans aumentano i livelli di colesterolo . Il sito MayoClinic suggerisce che si riduce l'apporto di questi grassi e includere scelte sane del cuore , invece. La fibra solubile , come la farina d'avena e fagioli secchi , contribuirà ad assorbire il colesterolo prima che entra nel flusso sanguigno . Sostituire le burri e margarine grassi trans con oli che sono ricchi di grassi mono -insaturi come l' oliva o olio di canola . Aumentare il consumo di pesci di acqua fredda , come l'aringa o salmone , che si aggiungono gli acidi grassi omega-3 cuore sano . Mangiare noci e mandorle può ridurre i livelli di colesterolo e di fornire grassi poli -insaturi . Da mangiare sano , aumentando la frutta e il consumo di verdura e cereali integrali scegliendo su alimenti trasformati , si può fare una differenza significativa nei livelli di colesterolo .

Erbe e integratori

Erboristeria Phyllis Balch suggerisce di utilizzare sia l'aglio , lo zenzero , ginseng , tè verde e biancospino , o una combinazione , per contribuire a ridurre i livelli di colesterolo totale . La niacina è una vitamina B che può anche contribuire ad aumentare i livelli di HDL . Prima di prendere qualsiasi erba o integratore , si deve prima parlare con il medico, in quanto ci sono sempre rischi di effetti collaterali indesiderati .