Modi naturali per abbassare il colesterolo LDL

Mentre è necessaria una piccola quantità di colesterolo per il vostro corpo a funzionare, avere il colesterolo alto può limitare il flusso di sangue attraverso le arterie . Ciò può causare un attacco di cuore o ictus . Colesterolo LDL è il tipo "cattivo" del colesterolo e HDL è il tipo "buono" del colesterolo . Un livello di LDL superiore a 130 mg /dL è considerato alto , mentre sotto di 100 mg /dL è considerato ideale . Se il colesterolo è molto alta , il medico può prescrivere farmaci. Ci sono anche i cambiamenti di stile di vita naturale che si può fare per abbassare il colesterolo LDL . Esercizio

L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il colesterolo LDL . Verificare con il proprio medico per essere sicuri che si può esercitare . Inizia lentamente e il tuo lavoro fino a 30 minuti di esercizio aerobico un paio di volte a settimana . Quando si sono confortevoli a quel livello , cercare di lavorare il vostro senso fino a 30 minuti o più su base giornaliera . Variare la vostra routine in modo da non annoiarsi . Trova le attività che sono divertenti per voi , come camminare a passo svelto , nuotare , correre , giocare a tennis o utilizzando pesi . Si può inoltre notare che l'esercizio con un amico può tenervi motivati ​​e scongiurare la noia .
Fat

Una dieta sana è essenziale per abbassare i livelli di colesterolo LDL . Essere consapevoli dei diversi tipi di grassi . Controllare le etichette alimentari per i grassi trans , spesso si trovano in prodotti da forno . Leggi statunitensi permettono ad una società di etichettare un prodotto " trans - grassi" se ha meno di 0,5 grammi di grassi trans in esso per porzione . Controllare l'etichetta per gli oli parzialmente idrogenati , che è un indicatore di grassi trans . I grassi saturi aumenta anche il colesterolo. Evitare o limitare rigorosamente l'assunzione di colesterolo alimentare . Il colesterolo è presente nei prodotti di origine animale , carni rosse , soprattutto frutti di mare , uova e burro . Scegliere fonti di grassi monoinsaturi , invece, come gli oli di oliva e di arachidi , avocado e noci o semi . Gli acidi grassi Omega -3 sono anche sani , e possono essere trovati negli integratori come semi di lino macinati , salmone, sgombro , aringhe e noci .
Fibra

la fibra è uno strumento utile nel ridurre il colesterolo . È possibile scegliere un integratore di fibre , così come sono fonti naturali di fibra nella vostra dieta . Fonti di fibre sane includono frutta, verdura e cereali integrali , come la farina d'avena , crusca di avena , semi di lino macinati , orzo , riso , farina di grano integrale , miglio e bulgur . Legumi, come ceci e lenticchie , contengono anche fibre.
Online integratori

Alcuni integratori possono eventualmente aiutare i livelli di colesterolo LDL inferiori. Consultare il medico prima di aggiungere eventuali supplementi al vostro regime quotidiano , soprattutto se siete attualmente sui farmaci . Alcuni farmaci possono interagire con alcuni integratori . Chiedete al vostro medico di prendere psyllium , beta - sitosterolo , sitostanolo , olio di pesce , lievito di riso rosso o estratti supplemento di carciofo , orzo , aglio o crusca di avena .