Le diete che i trigliceridi abbassare il colesterolo

Colesterolo e trigliceridi sono grassi molli trovati nel sangue e in tutto il corpo . Secondo l'American Heart Association ( AHA ) , colesterolo e trigliceridi sono necessarie per la produzione di ormoni essenziali e come fonte di energia . Tuttavia , troppo colesterolo nel sangue può accumularsi sulle pareti delle arterie e formare coaguli di sangue , che portano ad un attacco cardiaco . I livelli di colesterolo e trigliceridi possono tornare alla normalità attraverso l'adozione di una dieta più sana . Funzione

alimenti contenenti grassi e colesterolo --- come la carne e latticini --- può aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi . Le diete che aiutano a ridurre il colesterolo utilizzare questi alimenti con parsimonia . L'AHA suggerisce un consumo giornaliero di colesterolo inferiore a 300 mg .
I fatti

persone che desiderano abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi dovrebbero mirare a mangiare meno grassi saturi e trans grassi , dice il AHA . La forma più comune di grassi saturi si trova nella carne , mentre grassi trans si trova nell'olio vegetale che è stato combinato con idrogeno . I grassi trans saranno elencati come " oli parzialmente idrogenati " su etichette dei prodotti alimentari e dovrebbero essere evitati . Carni che sono stati elaborati --- come il salame , hot dog e alcune lunchmeats deli --- contengono alti livelli di grassi saturi . Alimenti come tuorli d'uovo, carni e latticini contengono alti livelli di colesterolo e dovrebbero essere consumati con parsimonia , secondo HealthandAge.com .

Identificazione

Diete ricchi di fibre sono utili per coloro che cercano di abbassare il colesterolo . Le fibre solubili , che si trova nei legumi , farina d'avena e orzo , aiuta l'organismo a ridurre il colesterolo e trigliceridi nel sangue , riferisce CNN.com . Altri alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura , crusca e prodotti integrali . Grassi polinsaturi e grassi monoinsaturi si trovano anche per abbassare il colesterolo nel sangue , dice il AHA . Questi grassi buoni si trovano negli oli di pesce , di oliva , colza , arachidi e semi di girasole .
Importanza

Il AHA avverte che i livelli elevati di colesterolo e trigliceridi possono causare una condizione noto come aterosclerosi , che è un graduale accumulo di placca nelle arterie . Arterie intasate possono portare a gravi complicanze come infarto e ictus . Molti medici prescrivono farmaci chiamati statine per abbassare il colesterolo , ma StatinAnswers.com avverte che questi farmaci possono causare indesiderati effetti collaterali , quali dolore muscolare e la perdita di memoria , e in casi estremi , può anche essere fatale . L'adozione di una dieta sana è un metodo naturale di abbassare il colesterolo e, secondo CNN.com , ha dimostrato di essere altrettanto efficace nel ridurre il rischio di formazione di placca e malattie cardiovascolari.

Considerazioni

etichette nutrizionali sono richiesti dalla US Food and Drug Administration e si trovano in tutti i cibi preconfezionati . Queste etichette rivelano se il prodotto contiene ingredienti indesiderabili, come grassi trans o grassi saturi , o ingredienti desiderabili , come la fibra e cereali integrali . CNN.com raccomanda di persone che tentavano di modificare la loro dieta alimentare conoscere etichette nutrizionali , e come determinare se un cibo sarà aumentare il colesterolo o di aiuti in abbassandolo .