Le cose che aumentano HDL

- colesterolo HDL , o colesterolo HDL , è conosciuto come il "colesterolo buono ", a causa della sua capacità di liberare le arterie del "colesterolo cattivo ", o bassa densità di colesterolo lipoproteine ​​o LDL . Per prevenire le malattie cardiache , i medici istruire i pazienti ad abbassare i livelli di colesterolo LDL , aumentando nel contempo i livelli di HDL . Cambia stile di vita , insieme con aggiustamenti dietetici , aiutare i pazienti a raggiungere la giusta razione di colesterolo buono e cattivo per combattere la malattia di cuore . Esercizio

L'esercizio aerobico aumenta il colesterolo HDL di ben il 10 per cento quando si arriva almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana . L'attività aerobica comprende camminata veloce , jogging , ciclismo, nuoto o qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca .
Smettere di fumare

Smettere di fumare porta molti benefici per la salute , tra cui un aumento del colesterolo HDL di ben il 10 per cento . Tabacco cambia la composizione chimica del colesterolo HDL e induce a perdere il suo effetto benefico , secondo la Mayo Clinic.
Controllo del peso

L'obesità può ridurre il livelli di colesterolo HDL . Perdere qualche chilo ti aiuta in una varietà di modi , tra cui l'aumento dei livelli di HDL . Per perdere peso in modo efficace , si sta per cambiare la vostra dieta e ottenere più esercizio fisico , che beneficiano anche i livelli di HDL . Secondo Orologio Salute Harvard Women , perdendo solo sette libra aumenta i livelli di HDL di 1 mg /dL .
Farmaci

medici prescrivono le statine , come Lipitor , a abbassare il colesterolo LDL , ma aiutano anche ad aumentare il colesterolo buono , allo stesso tempo . Niacina è un farmaco over-the -counter che ha dimostrato di essere il più vantaggioso per aumentare i livelli di HDL . La niacina è disponibile al banco , ma si dovrebbe avere la guida del vostro medico prima di utilizzare questo farmaco .
Consumo di alcol

Secondo la Mayo Clinic , il consumo moderato di alcol può essere in grado di contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo HDL . La prova che l'alcol aumenta livelli di colesterolo buono non garantisce l'approvazione di bere per coloro che si astengono , ma coloro che già consumano alcol può vedere un aumento dei loro livelli , con un consumo moderato .
Dieta

Nutrizionisti e medici raccomandano una dieta sana che limita la quantità e il tipo di grasso consumato per abbassare i livelli di colesterolo LDL , ma c'è anche un vantaggio per i livelli di HDL . Grassi sani , come i grassi insaturi e polinsaturi da olio di oliva e olio di canola , di migliorare i benefici di colesterolo HDL . La scelta di grassi sani migliora il rapporto tra colesterolo buono e colesterolo cattivo . Cibi ricchi di carboidrati , come cereali e pane , sono collegati con più bassi livelli di colesterolo HDL e dovrebbero essere ridotti al minimo su una dieta sana .