La dieta perfetta per la riduzione del colesterolo

Quando i livelli di colesterolo diventano elevati , il rischio per le arterie indurite , malattie cardiache e ictus aumenta. Anche se i fattori ereditari sono spesso la causa , la dieta gioca un ruolo , pure. La dieta perfetta per ridurre il colesterolo coinvolge mangiare i cibi giusti ed evitando quelle sbagliate . Evitare la Bad

La prima cosa che voglio fare è evitare gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi , colesterolo e grassi trans . Le uova , cibi fritti , carni lavorate e prodotti caseari intero contenuto di grassi sono esempi . Studiare anche le etichette nutrizionali sui cibi confezionati che si acquista . Evitare tutto ciò che è idrogenati o parzialmente idrogenati oli . Questo è un indicatore che non hanno grassi trans , che non sono buone per voi .

Omega- 3s

Omega -3 acidi grassi sono grassi essenziali che l'organismo non può produrre da solo . Essi possono essere trovati in semi di lino , noci e pesci di acqua fredda compreso il salmone , sgombro , aringhe , halibut e tonno . Grassi Omega-3 possono beneficiare quelli con alto rischio di malattia cardiovascolare , secondo l'American Heart Association . Mangiare pesce due volte a settimana e incorporare semi di lino e noci nei vostri pasti .
Fibra

Fibra si presenta sotto forma di solubile , che viene assorbita in acqua , e insolubili , che non è . Dieci o più grammi di fibra solubile al giorno può diminuire i livelli di colesterolo , secondo la Cleveland Clinic . Gli alimenti che sono ricchi di fibre solubili sono avena, orzo , prugne, lenticchie e fagioli .

Olio

Olivi e olio d'oliva contengono grassi monoinsaturi . L'olio d'oliva contiene anche una potente miscela di antiossidanti che possono abbassare il colesterolo LDL , secondo la Mayo Clinic . Questo è il tipo cattivo . Aggiungi oliva condimento a base di olio alle vostre insalate , usarlo per soffriggere le verdure , o immergere il pane in esso per un antipasto .
Aspirazione

Essere in sovrappeso o obesi è un fattore di rischio . Se si rientra in questa categoria , eliminare 500 calorie dalla vostra alimentazione quotidiana per promuovere una perdita di peso di un chilo alla settimana.