Gli alimenti che riducono il colesterolo cattivo

Colesterolo cattivo è anche conosciuto come colesterolo LDL . Questo significa che quando troppo colesterolo cattivo circola nel sangue , può aumentare nelle pareti delle arterie che forniscono sangue al cuore e cervello . Con altre sostanze , può formare la placca , che è un deposito denso e duro che restringere le arterie e renderli meno elastica. Fortunatamente, ci sono cibi sani le persone possono mangiare per abbassare il colesterolo cattivo . Farina d'avena e crusca di avena

Farina d'avena e crusca di avena contiene una fibra solubile che può ridurre il colesterolo cattivo . Fibra solubile riduce l'assorbimento del colesterolo nel vostro intestino . Proprio da mangiare 1 1/2 tazze di farina d'avena cotta , potrete aggiungere 6 grammi di fibra alla vostra dieta . È inoltre possibile aggiungere i frutti , come le banane e questo aggiungerà altri quattro grammi di fibra alla vostra dieta . Altri alimenti che contengono fibre solubili sono fagioli , mele, pere , orzo, psyllium e prugne .
Noci

Le noci sono ricche di acidi grassi polinsaturi . Essi sono noti per aiutare a mantenere sani i vasi sanguigni ed elastica . Noci e altra frutta a guscio , come mandorle , possono ridurre significativamente il colesterolo cattivo . Mangiare una manciata di noci, mandorle , pistacchi , noci pecan e altre noci può ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiache . Come con altri alimenti , le noci sono ricche di calorie in modo da mangiare solo una manciata al giorno . La moderazione è la chiave .
Pesce

pesce è ricco di acidi grassi Omega- 3 e acidi grassi Omega- 3 può ridurre il colesterolo cattivo . Gli acidi grassi Omega-3 possono anche aiutare il cuore riducendo la pressione sanguigna e il rischio di coaguli di sangue . Si raccomanda di mangiare almeno tre porzioni di pesce a settimana. Il miglior pesce da mangiare per ottenere il maggior numero di acidi grassi Omega- 3 includono sgombro , tonno, salmone , aringhe e sardine . Si può anche prendere un integratore di acidi grassi Omega-3 per ottenere la giusta quantità di cui hanno bisogno .
Olio di Oliva

oliva contiene antiossidanti che contribuiranno a ridurre il colesterolo cattivo ma lascerà da solo il colesterolo buono . Si è raccomandato dalla US Food and Drug Administration per utilizzare almeno 2 cucchiai. ogni giorno per ottenere i benefici di olio d'oliva. basta sauté verdure in olio d'oliva , aggiungere a marinare , o mescolare con aceto come condimento per l'insalata . E 'meglio usare l'olio extra vergine di oliva per le sue maggiori quantità di antiossidanti .

Alimenti con steroli vegetali

cibi e bevande , come la margarina , succo d'arancia e yogurt bevande, con un sacco di steroli in loro sono buoni da mangiare per ridurre il colesterolo cattivo . Gli steroli sono sostanze presenti nelle piante che aiutano a bloccare l'accumulo di colesterolo cattivo . Questi alimenti possono ridurre il colesterolo cattivo del 10 per cento . La quantità giornaliera necessaria per ottenere i migliori risultati di steroli vegetali è di circa 2 grammi.