Cure naturali per il colesterolo alto

Il colesterolo è una componente necessaria nel trucco fuori del corpo. E 'necessario per produrre ormoni e nuove cellule . Tuttavia, quando troppo colesterolo è presente nel sangue può accumularsi nei vasi sanguigni e arterie. Questi accumuli di colesterolo , chiamati placche , possono portare ad attacchi di cuore o ictus . I farmaci sono spesso usati per trattare il colesterolo alto , ma le persone che preferiscono non usare i farmaci possono ridurre il colesterolo nel sangue in altri modi . Dieta

individui con colesterolo alto dovrebbero consumare una dieta sana per il cuore costituito da cibi ricchi di fibre come cereali integrali , frutta e verdura . Una dieta ricca di fibre può aiutare a numeri di colesterolo più bassi . Anche mangiare carni magre , pollame senza pelle e pesce . I pesci che sono particolarmente buone scelte sono sgombri , aringhe e salmone .

Grassi saturi dovrebbero essere consumati in quantità limitate . Non più del 10 per cento delle calorie totali dovrebbe provenire dai grassi saturi . Opzioni di grassi sani sono l'olio di oliva , olio di colza e olio di arachidi . Inoltre , noci e mandorle contengono grassi sani . I grassi trans dovrebbero essere eliminati del tutto . I grassi trans si trovano spesso in prodotti alimentari trasformati come crackers , snack dolci e biscotti .

Assunzione di colesterolo dovrebbe essere limitato a non più di 300mg al giorno . Le persone che hanno già la malattia di cuore dovrebbero mirare a mangiare 200 mg di cholerol o meno al giorno . Il colesterolo è presente nel tuorlo d'uovo , latte intero e prodotti a base di latte intero e carni d'organo.
Esercizio

Esercizio 30 a 60 minuti al giorno può migliorare i livelli di colesterolo . Buone tipi di esercizio sono il nuoto , mountain bike e passeggiate.
Perdere peso

maggior parte delle persone una dieta sana per il cuore e che esercitano regolarmente perderà peso lungo l' modo . Portare chili di troppo induce il corpo a immagazzinare più colesterolo . Così , perdere peso aiuterà i livelli di colesterolo più bassi .
Integratori

Secondo la Mayo Clinic , non molti integratori sono stati scientificamente dimostrato di abbassare il colesterolo . Tuttavia , qualche offerta promessa. La Mayo Clinic raccomanda di provare i seguenti integratori naturali : . Aglio, orzo , estratto di carciofo, crusca di avena, beta - sitosterolo , psillio biondo e sitostanolo