Cuore Spuntini sani per abbassare il colesterolo

Sei un alimento fritto, pizza di formaggio e rosso tossicodipendente carne? Quelle tentazioni , e in eccesso, sono probabilmente spingendo al rialzo il colesterolo. Dopo anni di cattiva alimentazione , può essere difficile identificare quali alimenti stanno facendo del male , e che può avere l' effetto opposto . Eppure, con pochi semplici cambiamenti nella dieta , si può effettivamente mangiare il vostro modo di abbassare il colesterolo . Identificare i cibi cattivi e ridurre

Secondo Jane Borchers , un dietista con la preventiva Cardiologia Clinica Ospedale di Stanford , riducendo grassi saturi, grassi trans e colesterolo alimenti contenenti alimentari è un buon modo per iniziare abbassare il colesterolo LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità) , o colesterolo cattivo . La dieta è uno dei modi più semplici per influenzare i livelli di colesterolo .
Grassi saturi Replacements

Amore lattiero-caseario ? Passare al 1 per cento o senza grassi di latte scremato . Optare per il formaggio ridotto contenuto di grassi e panna acida . Invece di gelato provare un sorbetto , frozen yogurt o latte di soia product.Meat mangiatore ? Scegli tacchino su carne macinata di manzo in hamburger e ricette che richiedono carne macinata . Provare con un hot dog vegetariano a vostra prossima cookout , invece di un wiener alto contenuto di grassi . Evitare di salsiccia e pancetta con prima colazione; provare a ottenere un cesto di frutta fresca , invece. E a proposito di colazione , saltare muffin commerciali , focaccine , ciambelle e simili . Provare una banana e una barretta proteica , invece.

Candy bar tossicodipendente ? Il cioccolato può avere effetti positivi sulla salute , ma barrette di cioccolato sono ricchi di grassi saturi . Quando si ha bisogno di uno spuntino pomeridiano , provate frutta con yogurt o un pacchetto di noci al posto di una tavoletta di cioccolato dal distributore automatico .
Better Than I grassi trans

Quasi tutto si afferra al negozio di convenienza o che è fritto in un ristorante fast food sarà alto contenuto di grassi trans . Evitare cibi fritti come patatine fritte e optare per un'insalata di lato con un condimento leggero . Ricordate , la medicazione è ciò che aggiunge grassi e calorie per l'insalata . Usalo con parsimonia .

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Cibi da evitare

Borcher raccomanda di mangiare non più di due tuorli d'uovo ogni settimana. Carni di organi non sono raccomandati . La maggior parte delle porzioni di carne americani sono molto più grandi rispetto alla quantità raccomandata . Pesare le porzioni per evitare le carni eccesso di cibo . Da cinque a sei once un giorno di carne magra è tutto ciò che serve .