Cosa mangiare per abbassare il glucosio e trigliceridi ?

La diagnosi di alti trigliceridi potrebbe indicare altre condizioni di salute come il diabete di tipo 2 , ipotiroidismo , ipertensione e malattie del fegato, secondo la Mayo Clinic . I trigliceridi sono la forma più comune di grassi presenti nel cibo . Zucchero ( glucosio) nel cibo è misurata con l'indice glicemico , che indica quanto velocemente il glucosio sta entrando il flusso sanguigno . Molte persone con glicemia elevata hanno anche alti livelli di trigliceridi . Consigli alimentari per entrambe le condizioni sono simili. Perdita di peso

Mantenere il peso controllato spesso aiutare i trigliceridi più bassi e livelli di glucosio . Mangiare una dieta sana e di esercitare regolarmente vi aiuterà a gestire il vostro peso . Determinare il peso appropriato e fissare obiettivi per la vostra perdita di peso ogni settimana .
Proteine ​​e grassi

mangiare a basso contenuto di grassi proteine ​​, che comprende petti di pollo senza pelle , tacchino , uova bianchi , tofu e legumi . Il pesce grasso è la migliore proteina quanto ha omega 3 acidi grassi, che sono anti- infiammatori . Tagliare saturi e grassi trans e sostituirlo con olii olio d'oliva e noci .
Carboidrati

Mangiare carboidrati ricchi di fibre come il riso , quinoa e orzo . Mangiare il pane che è integrale , così come la pasta e cereali . Tagliare i prodotti da forno commerciali , bevande dolci gassate e cibi elaborati. Leggere le etichette sui barattoli di sodio , zucchero e conservanti . Prodotti di farina bianca e zucchero alza la glicemia e trigliceridi . secondo la Mayo Clinic.
Equipe

Limitare il consumo di alcol ( se si beve ), come è ad alto contenuto di calorie e zucchero . Secondo la Mayo Clinic anche piccole quantità di alcol hanno il potenziale per aumentare i trigliceridi . Ridurre il latte alimentare , fatta eccezione per il formaggio senza grassi rurale, formaggi magri , latte scremato e yogurt senza grassi . Bere 8-10 bicchieri di acqua pura ogni giorno .