Consigliato Dieta per ridurre il peso e colesterolo

Secondo l'American Heart Association , livelli elevati di colesterolo si pongono ad un elevato rischio per lo sviluppo di una serie di condizioni cardiache , tra cui sia infarto e ictus . Livelli elevati di colesterolo spesso vanno di pari passo con il peso elevato , quindi l' approccio ideale è una dieta che vi permetterà di perdere qualche chilo , migliorando il profilo del colesterolo . Fortunatamente per la dieta soffrono di questa condizione , l'American Heart Association ha dieta e nutrizione consulenza per fornire un approccio cuore sano a scendere i livelli di colesterolo e peso contemporaneamente . AHA Dieta

Seguire una dieta povera di sodio grassi con restrizioni con l'accento sul consumo di alimenti di origine vegetale per perdere peso , migliorando i livelli di colesterolo . Secondo l' American Heart Association , si dovrebbe cercare di limitare l'assunzione di grassi saturi e trans mentre ottenere la maggior parte delle calorie lipidici provenienti da grassi insaturi cuore-sani . I grassi insaturi possono aiutare a influenzare positivamente i livelli di colesterolo favorendo un aumento del colesterolo HDL ( il colesterolo " buono" ) insieme contribuendo a mantenere ti senti pieno di pasti , riducendo la probabilità che si barare sulla vostra dieta da fame pura . Oltre che mira a consumare più grassi buoni , si dovrebbe anche cercare di mangiare pesce almeno due volte alla settimana per aumentare il consumo di grassi omega-3 , un particolare tipo di grasso che possono aiutare a normalizzare i livelli di colesterolo , mentre aiutare a perdere peso . Per quanto riguarda i carboidrati , il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di mangiare molti alimenti nutrienti dalle piante , cereali e verdure , come si può , riducendo al minimo il consumo di carboidrati poveri di nutrienti quali gli zuccheri e le farine raffinate . Almeno la metà della vostra dieta dovrebbe consistere di cereali , frutta e verdura , in modo da riempire il vostro piatto fino ad ogni pasto per assicurarsi di soddisfare questo livello di consumo . Obiettivo di contare sodio e colesterolo nella dieta pure , cercando di mangiare meno di 2.300 mg di sodio al giorno e sotto 300 mg di colesterolo .
Dieta perdere

Rimanere un diario alimentare per aiutarti a tenere traccia delle calorie complessive , l'assunzione di colesterolo e sodio , quando prima dell'inizio questo approccio dietetico . Annotare i cibi che si consumano insieme al numero di calorie e quantità di colesterolo e sodio contenuti nei cibi . Anche se questo potrebbe sembrare noioso , in realtà avere una registrazione visiva degli alimenti che si consumano durante il giorno può aiutare a capire quanto sia sano (o meno) la vostra dieta attuale. Può anche aiutare a smettere di binge eating , perché sapendo che si dovrà tenere conto di ogni grammo che va nella vostra bocca può aiutare a dissuadere voi da mangiare rigorosamente noia.