Come ridurre il colesterolo senza farmaci da prescrizione

Quasi il 50 per cento degli adulti americani o hanno o avranno il colesterolo alto , secondo l'American Heart Association . Il colesterolo alto non significa che siete condannati ad avere un attacco di cuore o di malattia cardiovascolare . Né vuol dire avrete appuntamenti regolari con un medico per ottenere il farmaco colesterolo. Che cosa vuol dire è che sarà necessario adottare misure per contribuire a ridurre il colesterolo per ridurre le probabilità di infarto e malattie cardiovascolari . Mentre il farmaco può essere prescritto dal medico , ci sono modi per migliorare il colesterolo senza farmaci . Cose che ti serviranno
Frutta
verdura
cereali integrali
Olio di canola
Olio di arachidi

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abbassare il colesterolo senza farmaci
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Ridurre i grassi saturi al 7 per cento o meno del vostro apporto calorico giornaliero , secondo l'American Heart Association . Per mantenere questo obiettivo, sarà importante cambiare la vostra dieta . Frutta , verdura e cereali integrali sono esempi di cibi da consumare per aiutarvi a raggiungere questo obiettivo. Cibi fritti, prodotti da forno , carni rosse e latticini con grassi dovrebbe essere limitata. Il consumo di questi alimenti può provocare più grassi saturi da includere nella vostra dieta .
2

perdere chili in eccesso. Essere in sovrappeso può essere una causa di colesterolo alto . Queste sterline possono essere eliminate limitando l'assunzione di cibo così come cambiare il modo in cui si preparano i cibi . Invece di friggere cibi , provare la cottura , cottura alla griglia o alla griglia come modi per preparare i pasti . Se si deve friggere il cibo, cambia l'olio di colza o di arachidi contribuirà a migliorare la salubrità del pasto si prepara , secondo la Mayo Clinic.
3

Esercizio al giorno per almeno 30 minuti . L'attività fisica è importante nel ridurre i livelli di colesterolo . Essa aiuterà anche aiuto nella perdita di peso . Camminare è un inizio , se non siete stati attivi . Se si dispone di un moderato livello di fitness, corsa e esercizi aerobici potrebbe essere migliore . Se un esercizio di routine non può essere seguita ogni giorno , trovando scorciatoie durante la routine quotidiana vi aiuterà a montare il tempo di allenamento in Per esempio , prendere le scale anziché l'ascensore e parco nel retro di un parcheggio così la passeggiata è più lungo . Se non sei un self-starter , chiedere a qualcuno di unirsi a voi durante l'attività fisica . Per avere qualcuno per motivare voi , sarete più disposti a continuare l'esercizio .
4

Smettere di cattive abitudini . Il fumo e l'uso di droghe può aumentare i livelli di colesterolo perché aiuta l'accumulo di placche nelle arterie . Mentre cessando di fumare migliora il colesterolo , ci sono diversi vantaggi che accompagnano smettere l'abitudine , come la pressione sanguigna più bassa . L'alcol può essere assunta , ma solo con moderazione , perché il bere eccessivo aumenta i livelli di colesterolo .