Come ridurre il colesterolo in modo sicuro

Per ridurre il colesterolo in modo sicuro , è necessario abbassare il "cattivo ", o colesterolo lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) e aumentare il " buono", o colesterolo lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) . Colesterolo lavora nelle cellule per aiutare a costruire nuove cellule e ormoni . Ma quando il colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità si accumula , può causare depositi di grasso a sviluppare nei vasi sanguigni . Questi depositi di grasso possono causare un blocco , che può provocare un infarto o ictus . Istruzioni
1

Smettere di fumare per migliorare i livelli di HDL . Secondo l'American Heart Association , il fumo abbassa i livelli del vostro colesterolo buono .
2

Mangiare cibi che hanno dimostrato di contribuire a ridurre il colesterolo . Secondo la Mayo Clinic , questi includono farina d'avena , noci , sostituti diffusione burro a base di stanoli vegetali , mandorle, crusca e olio d'oliva .
3

Perdere peso per raggiungere il tuo peso forma ideale . Verificare con il proprio medico per determinare il peso sano e ideale per organizzare una dieta più adatta per la vostra condizione medica .
4

Esercizio ogni giorno per migliorare i livelli di HDL e ridurre i livelli di LDL . Verificare con il proprio medico per progettare il regime di esercizio appropriato per la condizione medica .
5

Evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo , come la carne rossa , uova , cibi fritti e alimenti ricchi di grassi o di grassi trans .

6

Mangiare una dieta sana . Sia la Mayo Clinic e l'American Heart Association raccomandano una dieta con cereali integrali, frutta fresca e verdura , pesce ricco di acidi grassi omega-3 e carni magre .