Come ridurre Cholestorol

Il colesterolo è una sostanza grassa che è una parte importante del corpo umano . Aiuta nella formazione delle membrane cellulari , per esempio , ed esegue altre funzioni. Si tratta di una sostanza molle , waxlike che si trova nel sangue e nelle cellule in tutto il corpo . Ma come altri grassi , colesterolo non può essere sciolto nel flusso sanguigno . Come risultato , troppo colesterolo può mettere le persone a rischio per tali malattie salute come attacchi di cuore . Istruzioni
1

capire come il corpo diventa il colesterolo . Ridurre il colesterolo richiede che si capisce da dove viene . Il tuo corpo crea colesterolo in un importo che è sufficiente per le esigenze del vostro corpo . Gli alimenti da animali , ma non le piante , contengono colesterolo . L'attività fisica crea un tipo di colesterolo che trasporta il colesterolo lontano dalle arterie e lo porta al fegato , dove può essere elaborato dal corpo .
2

mangiare a destra. Secondo la Mayo Clinic , i primi cinque alimenti per ridurre il colesterolo sono farina d'avena e crusca di frumento , frutta a guscio come mandorle e noci , pesce, olio d'oliva , e cibi come il succo d'arancia , margarina e yogurt che sono stati arricchiti con steroli vegetali o stanoli vegetali per aiutare a bloccare o ridurre l' assorbimento del colesterolo .
3

perdere peso. L'eccesso di peso aumenta la quantità di colesterolo nel corpo . Come risultato , le persone che vogliono abbassare il loro colesterolo dovrebbero lavorare per perdere peso attraverso la dieta ed esercizio fisico . Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero guardare loro situazione attuale , quindi apportare le modifiche che si traducono in più esercizio fisico e l'assunzione di meno calorie.
4

esercizio ogni giorno . Esercizio per 30 a 60 minuti al giorno può aumentare la quantità di " buono" ( HDL ) colesterolo nel corpo e ridurre la quantità di " cattivo" ( LDL) . L'esercizio non deve essere faticoso . Invece , la gente può andare a fare una passeggiata , prendere le scale anziché l'ascensore o fare push-up e sit-up .
5

limitare tali attività come fumare sigarette e bere alcolici . Entrambi possono aumentare i livelli di colesterolo .