Come posso abbassare il mio colesterolo ?

Il colesterolo è una sostanza grassa necessaria usato per fare " ormoni, la vitamina D e di sostanze che aiutano a digerire gli alimenti ", secondo il National Heart , Lung and Blood Institute . Ci sono due tipi di colesterolo : proteine ​​ad alta densità lipidi ( HDL ) e proteine ​​lipidi a bassa densità ( LDL ) . Anche se necessario , se si ha troppo LDL , che può accumularsi della placca nelle arterie , che può causare arteriosclerosi , malattia coronarica o angina . Lifestyle

Alcuni fattori di stile di vita specifici possono contribuire al colesterolo alto , e alterando questi dovrebbero avere un effetto significativo sui livelli di colesterolo . Perdere peso , fare più esercizio fisico , smettere di fumare , bere meno alcol , guardare i cibi che mangiamo e soprattutto stare lontano da alimenti trasformati commercialmente e veloci e limitare l'assunzione di carni rosse, tuorli d'uovo e latticini ad alta percentuale di grassi . Prendete l'abitudine di leggere le etichette degli alimenti e verificare il contenuto di grassi saturi .
Mandorle Dolci

MedlinePlus riferisce che gli studi dimostrano mandorle intere possono abbassare il colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo HDL livelli. Anche se uno specifico dosaggio non è stata determinata , adulti possono consumare 80 a 100 grammi al giorno , senza effetti collaterali . Mandorle dolci può abbassare lo zucchero nel sangue , in modo da prestare attenzione se si è diabetici o ipoglicemizzanti .
Di lievito di riso rosso estratto

estratto di lievito di riso rosso è un alimento di base in molti paesi asiatici . I ricercatori hanno studiato questo integratore alimentare dal 1970 , secondo MedlinePlus , e hanno scoperto che l'estratto di lievito di riso rosso può colesterolo LDL significativamente più basso e trigliceridi . Gli adulti possono tranquillamente prendere 1.200 mg di capsule di polvere di lievito rosso al giorno , oppure possono mangiare 14-55 grammi di naturale lievito di riso rosso al giorno . Non prendere l'estratto con sostanze che possono essere tossici per il fegato , come l'alcool , o se sta assumendo anticoagulanti .