Come pianificare un esercizio di routine per abbassare il colesterolo

L'attività fisica aiuta i livelli di colesterolo più bassi se si tratta di attività quotidiane , come passare l'aspirapolvere , salire le scale , falciatura prato o di giardinaggio o un esercizio di routine strutturato . L'esercizio fisico aiuta i livelli di colesterolo più bassi , aumentando la quantità di colesterolo HDL ( il buon genere ) nel sangue riducendo la quantità di colesterolo LDL (quello cattivo , tipo ostruiscono le arterie ) . Esercizio promuove anche la perdita di peso e tonifica la circolazione del vostro corpo , aiutandolo a distruggere i coaguli nei vasi sanguigni e rendendo il cuore pompa più forte e più efficiente . Cose che ti serviranno
Calzature adeguate
abbigliamento comodo

Mostra Altre istruzioni
Pianificare un esercizio di routine per abbassare il colesterolo
1

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio , soprattutto se sei un uomo di oltre 40 anni di età o una donna over 50 o se si dispone di fattori di rischio per le malattie cardiache , come la pressione alta , diabete o altre malattie croniche .
2

Determinare quanto esercizio si stanno ottenendo . Ripensa agli ultimi 5 giorni e annotare la durata approssimativa di tempo trascorso essere fisicamente attivi . Piano per aumentare gradualmente il tempo necessario per l'esercizio con l'aggiunta di pochi minuti al giorno ogni settimana .
3

trovare un momento opportuno e il luogo per esercitare in modo che diventi parte della vostra routine quotidiana .
4

Chiediti che tipo di esercizio è giusto per voi e quindi controllare le vostre palestre locali . Oltre sollevamento pesi e tapis roulant , molti centri fitness offrono divertenti lezioni di gruppo vanno dalla filatura alla danza del ventre .
5

Controllare la frequenza cardiaca ogni tanto nell'esercizio contando il polso al collo o al polso . Conta i tuoi battiti per 10 secondi e poi moltiplicare per 6 per ottenere i battiti al minuto . Cercate di mantenere la frequenza cardiaca entro il 65 per cento al 70 per cento della frequenza cardiaca massima , che è 220 meno l'età .
6

Piano per 5 minuti di warm - up e il periodo di raffreddamento di leggero stretching prima e dopo l'allenamento per scaldare i muscoli ed evitare lesioni e rigidità .