Come migliorare i risultati di colesterolo Veloce

Il colesterolo alto può portare a gravi malattie , tra cui ictus e malattie cardiache . Secondo l'American Heart Association , queste due condizioni sono tra le prime tre killer negli Stati Uniti . Le malattie cardiache è il numero uno . Un sano livello di colesterolo deve essere inferiore a 200 milligrammi per decilitro di sangue . La metà degli adulti in America hanno livelli che sono più di questo importo . Ci sono modi per migliorare il colesterolo alto , e spesso i risultati saranno abbastanza veloce . Istruzioni
1 Mangia più fibre solubili per abbassare i livelli di colesterolo .

Aggiungi alimenti per la vostra dieta ad alto contenuto di fibra solubile . Alimenti ricchi di fibre sono frutta , verdura , legumi e avena . Sostituire il pane bianco con pane integrale e sostituire il riso bianco e pasta bianca con riso e pasta integrale .
2 Scegliere alimenti e bevande che sono a basso contenuto di grassi saturi .

Limitare il consumo di grassi saturi . Sostituire il latte intero con il 2 per cento o scremato. Scegliere opzioni a basso contenuto di grassi per formaggi, gelati e burro. Scegliere carni magre come tacchino o pollo invece di carni alto contenuto di grassi , tra cui carne macinata , la salsiccia , pancetta o peperoni .
3

Tagliare o ridurre il consumo di grassi trans . I grassi trans si trovano in alimenti come la margarina bastone , beni più da forno che sono fatti commercialmente e patatine fast-food .
4 Abbassare il colesterolo per perdere peso in eccesso .

Perdere peso per aiutare a ridurre il colesterolo alto . L'eccesso di peso può avere effetti negativi sulla circolazione del sangue . Una volta che il peso si perde , i livelli di colesterolo dovrebbe migliorare .
5 livelli di colesterolo più bassi esercitando .

Avviare un esercizio di routine . L'esercizio fisico è uno dei modi più veloci per abbassare i livelli di colesterolo . Combina esercizi di potenziamento muscolare con l'attività cardiovascolare per migliorare i risultati .