Come mantenere il vostro colesterolo sotto controllo

Il colesterolo non è solo un numero , è una combinazione di tre numeri . Per mantenere i vostri numeri di colesterolo equilibrato è necessario tenere traccia del vostro colesterolo buono HDL , colesterolo cattivo LDL e dei trigliceridi . Istruzioni
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Mostra i livelli di colesterolo - Fare controllare il vostro medico i livelli di colesterolo almeno una volta all'anno al vostro fisico. E 'importante avere un punto di partenza in modo da poter tenere traccia di come sono cambiati i livelli di colesterolo . Avrete anche bisogno di sapere che il livello di colesterolo è necessario lavorare su . Molte persone hanno il colesterolo cattivo LDL normale o bassa , ma il loro colesterolo buono HDL è troppo basso e deve essere portato a un livello più accettabile . Alcune persone hanno elevato colesterolo cattivo LDL e trigliceridi alti il che significa che hanno bisogno di abbassare sia
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cambiare stile di vita - . Aggiungi esercizio alla vostra routine quotidiana . Se avete bisogno di colesterolo cattivo basso e trigliceridi o di aumentare il colesterolo buono , l'esercizio può aiutare a fare entrambe le cose. Esercizio per almeno un'ora al giorno e passare una seconda ora di fare qualche tipo di attività fisica o sportiva . Camminare è un esercizio eccellente che è molto facile da fare . Si può iniziare lentamente e aumentare la quantità di tempo che si cammina ogni settimana. Numerose sono le attività fisiche che è possibile incorporare nella vostra routine quotidiana, come rastrellare le foglie , tirando le erbacce , falciare il prato , il salto roping con i vostri bambini , giocando tag , e praticare sport .
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MANGIA colesterolo sano FOODS - Integrare alimenti sani nella vostra dieta . Alimenti come avocado , salmone , sgombro , sardine , olio d'oliva , aglio e frutta e verdura vi aiuterà a mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo . Assicurarsi che la metà del vostro piatto è verdura ad ogni pasto .

Eliminare i cibi ricchi di grassi saturi , contenenti sciroppo di fruttosio o di oli parzialmente idrogenati o alimenti altamente trasformati . Con un piccolo cambiamento nel vostro stile di vita , è possibile mantenere i livelli di colesterolo equilibrato .