Come faccio ad abbassare il colesterolo totale e mantenere il rapporto di rischio sano-colesterolo

Come faccio ad abbassare il colesterolo totale e mantenere il rapporto di rischio sano

? Il colesterolo è un importante sostanza corporea a prestare attenzione, a causa alti livelli di colesterolo possono portare a condizioni di pericolo di vita come le malattie cardiache e il diabete . Se siete preoccupati che il vostro colesterolo potrebbe essere troppo alto o in aumento , ci sono passi che si possono adottare per ridurre il colesterolo totale attraverso la dieta ed esercizio fisico e per mantenere un rapporto rischio sano . Si consideri consultare un medico per determinare il livello di colesterolo e per aiutare a ridurre o controllare esso. Cose che ti serviranno
cambiamenti dietetici
allenamento vestiti
Assistenza medica
Mostra Altre istruzioni
1

cambiare la vostra dieta . Alterare gli alimenti che mangiate è uno dei modi più facili e più veloci per abbassare il colesterolo naturalmente . Una dieta a basso contenuto di colesterolo è in genere povera di grassi e ricca di proteine ​​e fibre da cereali integrali . Tagliare la carne rossa e zuccheri arricchiti come quelle contenute nel pane bianco e dolci .
2

Comprendere la differenza tra grassi buoni e grassi cattivi , e cucinare con i grassi buoni . I grassi buoni sono contenuti in avocado , noci , formaggi a basso contenuto di grassi e olio d'oliva . Grassi cattivi sono trovati in oli idrogenati , formaggi grassi , dolci e salse pesanti e intingoli .
3

Smettere di fumare . L'uso del tabacco aumenta il colesterolo , ei medici hanno collegato il fumo con la malattia cardiovascolare .
4

Iniziare un regime di fitness fisica . Esercizio cardiovascolare come la corsa , il nuoto o una classe di aerobica tre volte alla settimana può ridurre i livelli di colesterolo e diminuire il rapporto di rischio di sviluppare malattie cardiovascolari . Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness .
5

Utilizzare un kit di monitoraggio a casa per tracciare il vostro livello di colesterolo una volta alla settimana . È possibile acquistare un kit presso l'ufficio di un medico , negozio di forniture mediche o farmacia .
6

Consultare il proprio medico se il livello di colesterolo non diminuisce . Il medico può prescrivere farmaci per aiutare il processo .