Come diminuire LDL

LDL sta per lipo - proteina a bassa densità , il tipo più pericoloso di colesterolo . È possibile ridurre i livelli di colesterolo LDL se i cambiamenti nella dieta e prendendo alcuni integratori . Se tali modifiche non sono sufficienti , considerare di parlare con il medico sui farmaci più potenti . Se i livelli di colesterolo LDL vanno incontrollati , possono causare i vasi sanguigni ostruiti e persino attacchi di cuore . Istruzioni
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diminuire la quantità di carne e latticini che si mangia . Questi alimenti hanno il colesterolo alto . Si dovrebbe anche cercare di tagliare il maggior numero di grassi saturi e grassi trans dalla dieta il più possibile . I grassi saturi si trovano principalmente nei prodotti di origine animale e olio di cocco , olio di palma e burro di cacao . Secondo US News and World Report , circa 3/4 di grassi trans sono persone consumano da oli vegetali parzialmente idrogenati .
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Aumentare il numero di verdure, frutta , pesce e cereali integrali nella vostra dieta . Oltre ad avere poca o nessuna colesterolo , questi alimenti aiutano il corpo a diminuire i livelli di colesterolo invece di limitare l'assunzione di colesterolo futuro . Pesci come il salmone , lo sgombro e l'aringa hanno omega-3 acidi grassi, che la Mayo Clinic cita come un nutriente in grado di ridurre i livelli di LDL .
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Perdere peso avviando un esercizio di regime . La Mayo Clinic raccomanda almeno mezz'ora di esercizio diversi giorni alla settimana . Se non si sta allenando , si rivolga al medico sulla creazione di un piano gestibile per costruire la vostra strada fino alla quantità raccomandata di esercizio in modo che non si bruciano in fretta .
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Prendere un supplemento provata per ridurre i livelli di LDL . Secondo US News and World Report , niacina , fibra solubile e steroli vegetali hanno dimostrato di essere efficaci. La niacina è una vitamina B che abbassa i livelli tra il 10 e il 20 per cento, ma gli utenti si sentono una sensazione di calore che provoca ben il 50 per cento a smettere di usarlo . Solo 2 g al giorno di steroli vegetali può abbassare i livelli di LDL di circa il 15 per cento . La fibra solubile può essere trovato negli integratori e in alimenti come il lino , farina d'avena e frutta secca .
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Parlate con il vostro medico di prendere una statina , inibitore dell'assorbimento del colesterolo o sequestranti degli acidi biliari . Questi possono essere efficaci quando altri cambiamenti dello stile di vita non hanno comportato le modifiche necessarie . Le statine possono diminuire il colesterolo LDL tra il 10 e il 55 percento , in base al livello di dosaggio ma alcuni utenti provare fastidio muscolare . Inibitori dell'assorbimento del colesterolo può abbassare i livelli di LDL tra il 15 e il 20 per cento . Da soli , sequestranti degli acidi biliari può abbassare i livelli di LDL del 10 per cento , ma diventare più efficace quando usato in combinazione con le statine , riducendo i livelli di LDL fino al 40 per cento .