Come controllare il colesterolo e lipidi

I lipidi sono grassi che vengono memorizzati nel vostro corpo come una riserva di energia . Il colesterolo è un tipo di lipide che si trova in tutto il corpo e viene utilizzato nella costruzione di celle e di alcuni ormoni . Mentre il vostro corpo ha bisogno di grassi e colesterolo , è molto facile da ottenere troppo attraverso i cibi che mangiamo , che può portare a problemi di salute come le malattie cardiache e ictus . Per alcune persone, solo a guardare la loro dieta può non essere sufficiente per controllare il colesterolo e lipidi , e che potrebbe essere necessario provare altri metodi. Istruzioni
1

mangiare una dieta povera di grassi . Mentre mangiare una grande varietà di cibi ad alto contenuto di colesterolo non è una buona idea , è ancora peggio di mangiare una dieta che è ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans . Mangiare carni magre come tacchino, pesce e pollo , stare lontano da cibi fritti e trasformati e mangiare prodotti a basso o nullo contenuto di grassi del latte .
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Mangiare molta fibra. Frutta e verdura , oltre ad essere basso contenuto di calorie e non avendo grasso , sono pieni di fibra alimentare , che il colesterolo può effettivamente inferiore , secondo la Mayo Clinic . Altre buone fonti di fibra sono cereali integrali , come pane integrale , farina d'avena e riso integrale .
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Limitare il consumo di alcol . Mentre bere pesante può portare ad un aumento di un tipo di lipidi chiamati trigliceridi , la Mayo Clinic dice che bere moderato - un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini - è stato collegato a un aumento di lipoproteine ​​ad alta densità , considerato " buon "colesterolo .
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Smettere di fumare . La Mayo Clinic afferma che tagliando fuori le sigarette è un altro modo per aumentare il colesterolo buono . Smettere di fumare ha anche altri benefici per la salute , tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna , migliorare la funzione polmonare e ridurre il rischio di malattie cardiache.
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esercizio fisico regolarmente. La Mayo Clinic afferma che l'esercizio fisico regolare può migliorare le vostre letture di colesterolo , e si raccomanda di ottenere almeno 30 minuti di moderata intensità di esercizio quotidiano . Questo può includere camminare, correre , andare in bicicletta o nuotare .
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Assumere farmaci . Se i cambiamenti dello stile di vita non abbassare il colesterolo e lipidi a livelli accettabili , ci sono farmaci il medico può prescrivere per fare il trucco . Questi includono le statine come Lipitor e Crestor , inibitori di colesterolo - assorbimento , riduttori di acidi biliari , e fibrati e niacina per i trigliceridi . Questi farmaci possono causare effetti indesiderati, quindi dovrebbero essere utilizzati come ultima risorsa .