Come aumentare il mio HDL

Colesterolo serve diverse funzioni importanti nel corpo umano , tra cui aiutare pareti cellulari e rendere ormoni, la vitamina D e acidi biliari . La maggior parte del colesterolo nel corpo è prodotto dal fegato ma alcuni deriva anche da mangiare prodotti animali come carne , latte o uova . Ci sono due tipi di colesterolo : lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) , noto anche come colesterolo buono , e lipoproteine ​​bassa densità ( LDL ) , noto anche come colesterolo cattivo . Il fattore più importante legato al colesterolo è la tua eredità , ma ci sono una serie di altri passi si può prendere per aumentare i livelli di HDL voi . Istruzioni
1

aumentare il vostro livello di attività . Gli adulti dovrebbero impegnarsi in attività moderata per almeno mezz'ora la maggior parte dei giorni della settimana . L'esercizio non deve essere vigorosa ma se avete intenzione di iniziare l'attività fisica intensa da essere sicuri di costruire lentamente in modo da non ferirsi .
2

Regolare la vostra dieta per includere più cibi che aumentano l'HDL , come pesce , olio d'oliva e mandorle. Si dovrebbe anche ridurre la quantità di grassi saturi che si mangia, soprattutto carni .
3

Considerare l'aggiunta di un bicchiere di vino alla vostra dieta in quanto può aumentare i livelli di HDL .

4

Chiedi al tuo medico di prendere niacina , un farmaco che può aumentare i livelli di HDL dal 15 al 35 per cento secondo la Mayo Clinic . La niacina può anche abbassare i livelli di LDL .