Come aumentare il colesterolo buono naturalmente

Gli individui con basso HDL ( buono) colesterolo può aumentare i livelli di HDL , naturalmente attraverso la dieta , esercizio fisico e cambiamenti nelle abitudini che influiscono HDL levels.A obiettivo ragionevole è quello di aumentare HDL (buono) i livelli di colesterolo senza sollevare LDL ( cattivo) i livelli di colesterolo o trigliceridi . La differenza tra HDL e LDL colesterolo HDL è che pulisce le pareti dei vasi sanguigni di colesterolo eccessivo che può causare malattie cardiache e malattia arteriosa . Livelli di HDL più alti possono effettivamente proteggere dalle malattie cardiache . Cose che ti serviranno
grassi monoinsaturi : olio di avocado, olio di oliva , olio di canola
succo di mirtillo
aceto di sidro di mele

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arresto smoking.Smoking riduce le prestazioni vascolare ed è un fattore di malattie cardiache. Quando è smesso di fumare , si traduce in HDL superiore ( buono) i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache è ridotto al minimo .
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Exercise.Establish una routine di esercizio aerobico o cardiovascolare come camminare , fare jogging , andare in bicicletta , squash o il nuoto . Focus sulla durata invece di intensity.Individuals già partecipare a un esercizio di routine dovrebbe aumentare la durata di ogni allenamento di 15 minuti.
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Eliminare gli acidi grassi acids.Trans grassi trans sono indicati sul cibo etichette nutrizionali come parzialmente idrogenati oli vegetali . Gli acidi grassi trans hanno un duplice effetto negativo sul colesterolo , abbassando HDL ( buono) i livelli di colesterolo e di aumentare LDL (cattivo) i livelli di colesterolo .
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Interruttore di grassi monoinsaturi fats.Replace saturi con grassi monoinsaturi sani . I grassi monoinsaturi sono l'olio di oliva , olio di avocado e olio di canola . Questi grassi possono essere utilizzati al posto dei grassi saturi nella cottura , frittura e grassi cooking.Monounsaturated aumentare HDL (buono) i livelli di colesterolo senza aumentare il colesterolo totale .
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Perdere peso weight.Unnecessary aumenta il colesterolo LDL (cattivo ) colesterolo e diminuisce HDL ( buono) cholesterol.Making i passaggi 1-5 parte della vostra routine quotidiana dovrebbe avviare la perdita di peso . Tuttavia, gli individui che praticano passi 1-5 sempre senza risultato in perdita di peso dovrebbero consultare un medico

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