Come abbassare il colesterolo con vitamine

Colesterolo alto può essere un problema serio , in quanto potrebbe provocare depositi grassi che formano nei vasi sanguigni . Quando questo accade , le arterie possono iniziare a ridursi e il flusso di sangue diventa limitato , causando stress sul cuore . E ' importante per abbassare il colesterolo LDL , che è il colesterolo che possono causare questi depositi di grasso e aumentare il colesterolo HDL , che " pulisce " i vasi sanguigni , in sostanza, li liberare i depositi di grasso . Se avete il colesterolo alto , lavorare con il vostro medico per abbassarlo. Nel frattempo , ci sono le vitamine che , insieme a una dieta sana per il cuore , può aiutare a tornare in pista . Cose che ti serviranno
B - complesso
Vitamina C
calcio
Sitostanol
Beta -sitosterolo
Omega -3 acidi grassi
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iniziare con una dieta ben bilanciata . Il metodo più efficace di utilizzare vitamine per abbassare il colesterolo è quello di ottenere direttamente dalla fonte : il cibo . Cercate alimenti che sono ricchi di vitamine e minerali, così come quelli che sono considerati " cuore sano ", come le verdure a foglia verde , frutta, legumi , salmone (tra altri pesci di acqua fredda ) , avena, orzo , aglio e fagioli di soia .
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Prendere un integratore B- complesso che comprende B12, B6 , acido folico e niacina . Tutti e quattro di queste vitamine sono considerati " cuore sano " e può servire per abbassare il colesterolo . Niacina , in particolare , ha la qualità distinta di abbassare il colesterolo LDL ( colesterolo "cattivo" ) , mentre l'aumento del colesterolo HDL ( il colesterolo "buono") .
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Aumenta la vitamina C. Questo particolare vitamina è stato a lungo considerato un ottimo antiossidante , ma può avere qualche beneficio in sostanza, neutralizzare i radicali liberi prima che possano interagire con il colesterolo LDL , potenzialmente diminuire le probabilità di entrambi alto del colesterolo e malattie cardiache .
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integrare la dieta con sitostanolo e beta - sitosterolo . Secondo la Mayo Clinic , mentre non sono vitamine nel senso stretto del termine , entrambe queste sostanze di origine vegetale abbassare il colesterolo quando incluso nella vostra dieta . Potete trovare questi come additivi nei prodotti comuni come margarine e succhi di frutta .
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Utilizzare un acido grasso omega -3 per abbassare il colesterolo . Il modo migliore per ottenere acidi grassi omega -3 è quello di mangiare pesci di acqua fredda , ma integratori presenti sul mercato oggi contengono questa sostanza " cuore sano " . Con l'assunzione di omega -3 ogni giorno nella dose raccomandata , la maggior parte delle persone vedranno un vantaggio nei loro livelli di colesterolo .
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aumentare l'assunzione di calcio . Secondo il Dipartimento della Famiglia e Medicina Preventiva , un supplemento di calcio potrebbe diminuire il livello di colesterolo di una persona tra il 2 e il 4 per cento . Tuttavia , ulteriori studi devono ancora essere fatto per dimostrare l' efficacia di questo strumento per abbassare il colesterolo .