Come abbassare il colesterolo LDL

Ci sono due tipi di colesterolo : HDL , noto come il buon genere , e LDL . Avere alti livelli di colesterolo LDL è un problema molto serio . Uno dei modi più comuni per combatterlo è con farmaci da prescrizione . Ma ci sono molti altri modi efficaci a ridurlo che può essere realizzata in combinazione con farmaci convenzionali o , se presa in tempo , senza l'uso di loro a tutti . Istruzioni
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Evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo . Gli alimenti che provengono da animali sono naturalmente ad alto contenuto di colesterolo . Ciò dovrebbe includere la carne ed i prodotti che provengono da animali . Alcuni esempi sarebbero frattaglie, interi prodotti grassi lattiero-caseari , gelati , uova, panna normale , oca e anatra. Pelli di animali dovrebbero essere evitati , in quanto sono ad alto contenuto di colesterolo .
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Limitare il consumo di grassi saturi . I grassi saturi causano livelli di LDL a salire in modo significativo . Alcuni cibi per eliminare sono tuorli d'uovo , carni trasformate come la salsiccia e hot dog , burro , carne di manzo e pollame , soprattutto carne scura . Noci di cocco e olio di palma dovrebbero essere evitati .
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Evitare i grassi trans . Gli acidi grassi trans si formano quando gli oli sono riscaldati in presenza di idrogeno . Questo processo è chiamato idrogenazione . Sono particolarmente male per te , perché alzano i livelli di LDL e bassi livelli di HDL allo stesso tempo . Cibi da evitare sarebbe tutto ciò che viene fritta , nulla pesantemente elaborati e cibi come torte, biscotti , ciambelle e prodotti da forno commerciali .
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Aumentare l' apporto di fibra . Fibra non può essere digerito dal sistema , ed è quindi espulso dal corpo . Questo processo aiuta a bassi livelli di colesterolo . Buone fonti di fibre sarebbero frutta, verdura , cereali integrali, crusca di frumento , crusca di avena e cereali integrali . L'American Heart Association raccomanda di 25-30 grammi al giorno .
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Portate i grassi sani . In particolare , si raccomanda di acidi grassi omega-3 . Questo tipo di grasso essenziale può essere trovato in forma di olio , capsule o cibo . Semi di lino e pesci di acqua fredda come il salmone , aringhe, sgombri e sardine sono buone scelte . Secondo la Mayo Clinic , questo tipo di pesce dovrebbe essere consumato almeno due volte a settimana per i massimi benefici .
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muoversi. Ottenere almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno . Anche qualcosa di semplice come camminare è stato dimostrato che i livelli di colesterolo LDL . Ma secondo uno studio fatto da ricercatori del Duke University Medical Center , impegnati in attività fisica moderata o vigorosa porta con sé benefici ancora maggiori . Essi considerano ad alta intensità come l'equivalente di correre 20 miglia a settimana o più . Quando questo è fatto , non solo i livelli di LDL cadere, ma i livelli di HDL anche aumentare.
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Sorseggiare un drink . Consumo moderato di alcol può effettivamente avere un effetto benefico sui livelli di colesterolo . In questo caso , moderata sarebbe l' equivalente di bere 1 bevanda al giorno per le donne e 2 al giorno per gli uomini . Bere questa quantità moderata di alcol al giorno ha dimostrato di aumentare i livelli di HDL .