Come abbassare HDL

Hai due tipi di colesterolo - l'HDL o " buono", il colesterolo e il colesterolo LDL o "cattivo ", il colesterolo . Questi due numeri giocano un ruolo importante nella salute generale . Se il tuo HDL è troppo basso , si sono a maggior rischio per le condizioni di salute pericolose che possono essere mortali - vale a dire , infarto , malattie cardiache e ictus . Le decisioni che prendete svolgono un ruolo importante in se o non il livello di HDL scende o aumenta . Cose che ti serviranno
cibi non sani
sigarette

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mangiare una dieta non sana ed evitare cibi come cereali, noci , frutta e verdura che aiutano aumentare i livelli di HDL . Si potrebbe anche voler fare un punto di consumare transfats animali e , per dare il colesterolo LDL o colesterolo "cattivo" una spinta in più . La chiave è quello di guardare fuori per i grassi insaturi , in quanto questi sono spesso sano per voi e aumentare HDL .
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Evitare di moderato esercizio fisico. Oltre alla genetica , l'esercizio fisico gioca un ruolo importante nella diminuzione o l'aumento del livello di HDL . E 'un potente giocatore di ruolo che può anche influenzare la vostra salute generale , con o senza modificazione della dieta . Secondo Len Kravitz della University of New Mexico , anche moderato esercizio 3 giorni a settimana può aumentare i livelli di HDL negli uomini e da basso a moderato esercizio fisico quasi tutti i giorni della settimana può aumentare i livelli di HDL nelle donne in post -menopausa . Quindi è utile per rimanere il più sedentario possibile se si vuole abbassare il colesterolo HDL .
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Shun bere un bicchiere o due di vino al giorno . Questo è stato dimostrato di avere un effetto positivo sui livelli di HDL , così si dovrebbe evitare questa pratica , se si vuole abbassare il colesterolo HDL . D'altra parte , il consumo eccessivo di alcol è stato collegato a un più alto rischio di malattia di cuore , quindi se questo è il vostro obiettivo generale , poi bere lontano .
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continuare a fumare o prendere l'abitudine . Il fumo ha un impatto enorme sui livelli di HDL e di smettere di fumare può incoraggiare i livelli per migliorare piuttosto rapidamente . Quindi, se non fumate , prendere l'abitudine al fine di ridurre l'HDL , e se già fuma , continuare a mantenere i livelli di HDL bassi .