Che cosa influenza i livelli di HDL

? Alto colesterolo HDL protegge contro gli attacchi di cuore ed è conosciuto come colesterolo " buono" , secondo l'American Heart Association . Il colesterolo alto LDL è conosciuto come colesterolo "cattivo" e si traduce in aterosclerosi e aumentato rischio di attacchi cardiaci . Colesterolo HDL aiuta anche a proteggere contro l'accumulo di colesterolo nelle arterie , secondo il National Heart Lung and Blood Institute . I pazienti con colesterolo alto dovrebbero sforzarsi di cambiare stile di vita volti a aumentare il colesterolo HDL e abbassare i livelli di colesterolo LDL . Attività fisica
esercitano regolarmente contribuirà ad aumentare i livelli di colesterolo HDL .

Esercizio su base regolare aumenta in modo significativo i livelli di colesterolo HDL , secondo l'American Heart Association . L' Heart Lung and Blood Institute Nazionale suggerisce che esercitano 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni per aumentare i livelli di colesterolo HDL .
Moderato consumo di alcol
Avendo qualche vino ogni giorno dopo cena può aiutare aumento livelli di colesterolo HDL .

consumo moderato di alcol aumenta i livelli di colesterolo HDL , secondo il Journal of Lipid Research . Bere moderato è definito come consumare non più di due bicchieri al giorno per gli uomini e un drink per le donne , secondo SUNY Potsdam . Questa cifra si riferisce alla quantità di alcol una persona beve in un giorno e non come media nell'arco di diversi giorni , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Avere nove bevande in un giorno, per esempio, non è considerato sano e può portare a cirrosi epatica , vuoto di memoria , malattie cardiache, ictus e ipertensione , secondo l'Istituto Australiano di Sanità e del Welfare .
Perdita di peso

Perdere peso è una delle cose migliori che potete fare per aumentare il colesterolo HDL .

Perdere peso aiuta a aumentare i livelli di colesterolo HDL , secondo Rob Danoff DO di MSN Health and Fitness . La perdita di peso combinato con un basso contenuto di carboidrati , dieta povera di grassi Mediterraneo o contribuisce ad accrescere i livelli di colesterolo HDL , secondo uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine .
Fumatori
il fumo non solo abbassa i livelli di colesterolo HDL , ma aumenta anche il rischio di malattie cardiache .

Fumare abbassa significativamente i livelli di colesterolo HDL , secondo uno studio pubblicato nel US National Library of Medicine . Il fumo di sigaretta è una delle principali cause di malattie cardiache e fumatori hanno il doppio del rischio di attacco cardiaco rispetto ai non fumatori , secondo il Dipartimento del Missouri di Salute e Servizi Umani .
Grassi
l'aggiunta di olio di oliva ad una insalata ogni giorno può aumentare i livelli di colesterolo HDL .

monoinsaturi e grassi polinsaturi aumentare i livelli di colesterolo HDL , riducendo al contempo i livelli di colesterolo LDL , secondo l'Università di Arizona. Oli di olive , oli di arachidi , girasole e monete sono ad alto contenuto di grassi monosatrated e polinsaturi . I grassi trans aumentano il colesterolo LDL e colesterolo HDL inferiore, secondo la Mayo Clinic . Alimenti confezionati , alcuni fast food, cibi surgelati e prodotti da forno sono i grassi trans , secondo l'Università della Pennsylvania Ufficio di Educazione Sanitaria .
Niacina
provare a prendere un integratore di niacina ogni giorno per aumentare i livelli di colesterolo HDL .

Recenti studi scientifici suggeriscono che la niacina ( vitamina B3 ) contribuisce ad accrescere i livelli di colesterolo HDL , secondo Michael Poon , MD , capo della cardiologia presso il Cabrini Medical Center di New York . Prendendo tra i 500 e 1.000 milligrammi di integratori di niacina può contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo HDL .
Orange Juice
Svegliarsi e bere un bicchiere di succo d'arancia ogni giorno è un modo semplice per aumentare i livelli di colesterolo HDL .

Bere 750 ml di succo d'arancia al giorno può aumentare le concentrazioni di colesterolo HDL di ben il 21 per cento , secondo un recente studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition . Alti livelli di colesterolo HDL portano ad una diminuzione del 33 per cento del rischio di cancro , secondo il dottor Richard Karas , direttore esecutivo del Tufts Medical Center Molecular Cardiology Research Institute e autore di un rapporto nel 22 giugno del Journal of American college of Cardiology .