Che aumenta i livelli di HDL e abbassa i livelli di LDL

? Ad alta densità lipo - proteine ​​( HDL) è spesso indicato semplicemente come "colesterolo buono ". Questo perché il colesterolo HDL svolge il compito benefico di legame " colesterolo cattivo " ( LDL ) , portandolo al fegato per essere passato dal corpo . Il mantenimento di alti livelli di colesterolo HDL è benefico e una parte importante di mantenere una buona salute cardiovascolare . Dieta

persone che cercano di aumentare i loro livelli di HDL , riducendo al contempo colesterolo LDL dovrebbero consumare una dieta a basso contenuto di grassi saturi . Essi dovrebbero anche assicurare che stanno mangiando molta frutta, verdura e cereali integrali .
Importanza

Un fattore significativo nell'aumentare i livelli di HDL , riducendo al contempo colesterolo LDL è l'esercizio. Impegnarsi in una normale routine di esercizio aerobico stimola la produzione del corpo di HDL , riducendo la quantità di LDL che è presente nel sangue .
Idee sbagliate

molte persone si eliminano tutti gli oli dalla loro dieta quando si cerca di influenzare positivamente i livelli di colesterolo . Ma alcuni oli come l'olio di oliva , olio di canola , omega -3 e olio di noci possono avere un'influenza positiva sulla HDL e contribuire a ridurre LDL .
Attenzione

eccessiva bere e l' uso dei prodotti del tabacco abbassa HDL e aumenta i livelli di colesterolo LDL nocive . Le persone che cercano di aumentare HDL riducendo LDL dovrebbero consumare alcol con moderazione ed evitare l'uso dei prodotti del tabacco .
Expert Insight

L'American Heart Association raccomanda i livelli di HDL essere a o superiore a 60 mg per decilitro di sangue e livelli di colesterolo LDL al di sotto di 129 mg per decilitro .