Alimenti da mangiare per abbassare il colesterolo

La dieta gioca un ruolo importante nel ridurre e mantenere i livelli di colesterolo adeguati . Se avete appena scoperto che i livelli di colesterolo sono un po 'alto , è possibile avere sotto controllo prima che la condizione diventa grave . Regolare la vostra dieta può aiutare a evitare il colesterolo al giorno abbassa i farmaci o , se si sta già assumendo farmaci , può contribuire a migliorare l' efficacia del trattamento . Cosa mangiare

Il primo passo dovrebbe essere quello di includere un alimento nella vostra dieta quotidiana che è ricca di fibre solubili . Crusca di avena e farina d'avena contengono la più alta quantità di fibra solubile e sono noti per i loro effetti per abbassare il colesterolo . Cercate di includere una ciotola di farina d'avena , crusca di avena o di alto contenuto di fibre di cereali freddo nella vostra dieta ogni giorno .

Altre alternative ricchi di fibre per l'avena sono fagioli , pere, prugne e mele . Si dovrebbe cercare di consumare almeno 35 g di fibre ogni giorno e 10 g di tua fibra -count dovrebbe includere la varietà solubile . Il pesce è benefico nel ridurre il colesterolo grazie il suo alto contenuto di acidi grassi omega-3 . I pesci che contengono i più alti livelli di acidi grassi omega -3 sono il salmone , tonno , trota e sardine . Cercate di includere porzioni di quelle particolari pesce almeno due volte a settimana . Se non si mangia pesce, allora prova ad aggiungere semi di lino per la vostra farina d'avena per l' aggiunta di omega -3 benefici.

Verdure sono anche una parte importante di una dieta a basso contenuto di colesterolo in modo da assicurarsi che si stanno ottenendo almeno quattro o cinque porzioni di verdura fresca ogni giorno. Cavoli , cavoletti di Bruxelles , cavolfiori , spinaci e broccoli sono particolarmente buoni alimenti per abbassare il colesterolo . Noci , mandorle e noci pecan sono buoni per abbassare il colesterolo , se li mangia con moderazione . Prova con una piccola manciata di noci come spuntino pomeridiano una o due volte la settimana .

Durante la cottura , cerca sempre di usare l'olio di oliva in quanto contiene una formula potente di antiossidanti per abbassare il colesterolo . Prodotti di soia sono anche benefici nel ridurre il colesterolo in modo da cercare di sostituire una delle vostre porzioni di latte con latte di soia o yogurt di soia . È inoltre possibile aggiungere noci di soia come condimento di insalate.
Cosa evitare

Se si sta tentando di abbassare il colesterolo vostro obiettivo principale dovrebbe essere quello di eliminare saturi e trans i grassi dalla vostra dieta , come gli alimenti che li contengono effettivamente aumentare i livelli di colesterolo . I grassi saturi sono presenti in elevate quantità nella maggior parte oli, carne di maiale e manzo ei prodotti pieni di grassi lattiero-caseari - come il latte evaporato , gelati , burro, formaggio e panna montata . Cercate di consumare tali prodotti con moderazione oppure optare per una versione a basso contenuto di grassi . I grassi trans si trovano comunemente negli alimenti pre- confezionati , come i biscotti e cracker , e grassi trans è comune anche in oli da cucina nella maggior parte dei ristoranti fast-food . Se siete a cena fuori assicuratevi di chiedere le informazioni nutrizionali prima di fare le selezioni di cibo .