Alimenti che aumentano livelli di colesterolo buono

Anche se il vostro livello di colesterolo totale è accettabile , il medico può dirvi che i livelli di colesterolo "buono" dovrebbe essere un po 'più alto . Questo perché alti livelli di colesterolo buono HDL sono collegati alla protezione contro le malattie cardiache . Quando si sceglie una dieta sana per il cuore , eliminando i cibi ad alto contenuto di colesterolo è un buon primo passo. Tuttavia , l'aggiunta di alcuni alimenti per la dieta è importante anche per aumentare il colesterolo buono . Identificazione

Quando il medico parla il colesterolo "buono" , egli si riferisce ai grassi nel sangue conosciuto come lipoproteine ​​ad alta densità o HDL . Questi grassi sono "buoni ", perché raccolgono l'eccesso di colesterolo nel sangue e portarlo al fegato per l'eliminazione.
Funzione

Avere alti livelli di HDL significa che c'è meno " cattivi " lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) nel sangue . Avere alta HDL e livelli di LDL bassi fornisce una protezione contro l'infiammazione e danni al cuore e dei vasi sanguigni .

Tipi

Alimenti che aumentano il colesterolo buono sono grassi pesci come salmone e sardine , frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre , in particolare avena . Un bicchiere occasionale di vino rosso può anche essere raccomandato per aumentare i livelli di HDL .
Considerazioni

dieta non è l' unico contributore ad alti livelli di HDL . Ottenere un regolare esercizio fisico è anche un modo molto efficace di aumentare livelli di colesterolo buono .
Attenzione

Mentre beve un bicchiere di vino al giorno è associato a incrementare i livelli di HDL , bere più di due bicchieri al giorno può aumentare i livelli di trigliceridi . Avere alti livelli di trigliceridi annulla gli effetti salutari per il cuore del bicchiere di vino ogni tanto , quindi è meglio attenersi a un bicchiere al giorno per le donne e non più di due per gli uomini .