Alimenti che aumentano i livelli di HDL

Il colesterolo è una sostanza cerosa il corpo ha bisogno per costruire le cellule e la produzione di ormoni sessuali . Il colesterolo è trasportato attraverso il sangue legandosi a proteine ​​chiamate lipoproteine ​​. Lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) è il colesterolo "cattivo" che ostruisce le arterie e si trova in grassi saturi e trans . Lipoproteine ​​ad alta densità è il colesterolo "buono" che trasporta il colesterolo in eccesso al fegato per l'eliminazione. Più alto è il livello di HDL , meno LDL che sarà nel sangue . La scelta di una dieta ricca di cereali integrali e frutta fresca e verdura può ridurre le arterie intasate e aumentare il numero di HDL . Capire LDL vs HDL

Il corpo ha bisogno di colesterolo LDL e HDL a portare il colesterolo a organi e tessuti . Se il corpo ha più colesterolo di cui ha bisogno per svolgere queste funzioni , il rischio di malattie cardiache emerge . LDL in eccesso si ossida nel tempo che circola attraverso il flusso sanguigno . LDL si trasforma in placca dopo ossidazione e si attacca al rivestimento dei vasi . In situazioni in cui troppo placca si accumula e ostruisce il flusso di sangue al cuore , vi è il rischio di malattia coronarica . Questo è il motivo LDL è indicato come il colesterolo " cattivo" .

Servces HDL come antiossidante e antinfiammatorio per il cuore ed i vasi sanguigni . Esso svolge anche il colesterolo in eccesso dal flusso sanguigno al fegato per lo smaltimento . Più alto è il numero di HDL , il colesterolo LDL a meno ci sarà nel sangue .

Alimenti che aumentano i livelli di HDL

grassi monoinsaturi aumentare il numero di HDL senza aumentare il colesterolo totale . I grassi monoinsaturi si trovano in burro di arachidi , olio di avacado , olio di colza o olio d'oliva .

Fibra solubile riduce il numero di LDL mentre aumenta il conteggio HDL . Prendi fibra solubile dalle mele con la buccia , arance, avena , fagioli , carote, buccia di psyllium , semi di lino e l'orzo . Per ottenere risultati ottimali , includere almeno due porzioni di fibra solubile al giorno .

Acidi grassi essenziali Omega -3 possono aumentare i livelli di HDL . Omega- 3 si trova nel salmone , semi di lino e noci . Ora alimenti contengono Omega- 3 i supplementi in diversi alimenti come il formaggio , pane e burro .

Cranberry succo è stato anche dimostrato di aumentare il numero di HDL .

Nelle donne in postmenopausa , supplementi di calcio possono aumentare i livelli di HDL . Tuttavia, questi benefici non si vedono negli uomini o nelle donne in pre -menopausa .

Lifestyle modifiche per aumentare i livelli di HDL

impegnarsi in esercizio aerobico che aumenta il cuore tariffa per 20 a 30 minuti aumenta i livelli di HDL . La durata è più importante di intensità durante l' allenamento regimine .

Essere in sovrappeso e obese contribuisce a eccesso di LDL e HDL basso conteggio . Perdere peso può aumentare i livelli di HDL .

Smettere di fumare aumenta i livelli di HDL , perché il monossido di carbonio che entra nel corpo restringe i vasi sanguigni favorendo la placca LDL a rimanere sulle pareti delle arterie .

Ridurre i grassi saturi ed eliminare trans il grasso dalla vostra dieta . I grassi saturi aumentano i livelli di LDL , riducendo così i livelli di HDL .

Quando consumato con moderazione , una o due bevande di alcol può aumentare i livelli di HDL . Bere uno o due bicchieri di vino rosso al giorno, fornisce anche il vantaggio di antiossidanti lotta contro il cancro .