Come abbassare il colesterolo senza farmaci

Il colesterolo alto è associato con elevato rischio di malattie cardiovascolari . Più alto è il colesterolo è , più è probabile che potrebbe soffrire di dolore al petto , infarto , ictus o altri problemi cardiovascolari in futuro . Ci sono alcuni modi per aiutare a ridurre il livello di colesterolo , senza preoccuparsi degli effetti collaterali dei farmaci . Istruzioni
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perdere peso. Se siete in sovrappeso o obesi , perdere peso ridurrà in modo significativo il livello di colesterolo . Studi hanno dimostrato thatn perdere 7 al 10 per cento del peso in eccesso può comportare una riduzione del 15 al 30 per cento del colesterolo totale . La riduzione del peso delle popolazioni sovrappeso e obesi riduce anche i rischi di cancro e diabete .
2

Seguire una dieta povera di grassi . Idealmente , l'assunzione totale di grassi non deve superare un terzo della vostra dieta . Idealmente , il grasso dalla vostra dieta dovrebbe venire solo da verdure o pesce . Evitare gli alimenti che contengono un sacco di grassi saturi (carne , latticini o uova ) o grassi trans ( patatine fritte ) . Mangia un sacco di verdure e frutta. Frutta e verdura contengono un sacco di fibra. Gli studi dimostrano che una dieta quotidiana contenente 15 g di fibre solubili o più può ridurre il livello di colesterolo LDL (il colesterolo cattivo) del 10 per cento .
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esercizio fisico regolarmente. L' US Center for Disease Control and Prevention raccomanda moderata attività fisica per 30 minuti al giorno , 5 giorni a settimana . È possibile camminare, correre , in bicicletta o nuotare. L'esercizio fisico regolare è stato dimostrato per ridurre il livello di colesterolo di una persona da 6 a 8 per cento in 4 mesi .
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Prendere multivitaminici per integrare la vostra dieta . Il consumo regolare di multivitaminici ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari .
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Fissare obiettivi realistici conoscendo i livelli di colesterolo . Idealmente , il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg /dL , con LDL inferiore a 130 mg /dl e HDL superiore a 40 mg /dL . Siete ad alto rischio per le malattie cardiovascolari , se il vostro colesterolo totale è superiore a 240 mg /dL , LDL superiore a 160 mg /dL e colesterolo HDL inferiore a 40 mg /dL .