Irritabile diete di esempio sindrome dell'intestino

Vivere con sindrome dell'intestino irritabile può essere un affare complicato . Le devastazioni casuali di IBS possono influire drasticamente e negativamente la vostra vita sociale e professionale . Fortunatamente, però , è possibile ottenere una certa misura di controllo della malattia rigorosamente regolando la vostra dieta . Regole di IBS mangiare

La regola più importante di mangiare per chi soffre di IBS è quello di rendere la fibra solubile la spina dorsale di ogni pasto . Mangiare cibi che contengono fibra solubile in qualsiasi momento ti senti lo stomaco è sempre vuoto, . Questi alimenti dovrebbero costituire la parte del leone di qualsiasi spuntino o un pasto

Limitare l'assunzione di grassi è fondamentale. Non superiore al 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dai grassi , e pagare particolare attenzione al consumo di monoinsaturi sufficienti .

Mantenere il consumo di alimenti ad alto contenuto di grassi al minimo , e non mangiare cibi ad alto contenuto di grassi su a stomaco vuoto

Rimuovere eventuali "trigger" alimenti dalla vostra dieta - . . come caffè , latte, carne rossa , cibi fritti , alcool , soda e tuorli d'uovo

non mangiare insolubile fibra quando lo stomaco è vuoto , e sempre tritare alimenti insolubili in piccoli pezzi ( o cuocere completamente ) per diminuire il rischio .

mangiare piccoli pasti ogni 2-3 ore.

mai mangiare una articolo se non siete sicuri del possibile rischio e attualmente disposti a scoprire

uso di sostituzione al posto di privazione - . dove non si può mangiare un tuorlo d'uovo , utilizzare due albumi , invece. Ricordate che il vostro corpo richiede ancora una alimentazione adeguata alla funzione , in modo da fornire entro il quadro necessario .
Mettere queste regole in gioco

Quindi , ora che sapete le regole del gioco , utilizzarli per creare alcune diete di esempio .

colazione può essere costituito da un cereale a scelta accompagnato da tre o quattro albumi , insieme con un arancio o di qualsiasi altro frutto che si sente a proprio agio mangiare. Il cereale fornirà l'abbondanza di fibra insolubile , gli albumi fornire proteine ​​di qualità, e il frutto contribuirà vitamine e sostanze nutritive . Se ti piace , si può anche aggiungere in una carne a basso contenuto di grassi come tacchino pancetta o salsiccia di tacchino per completare il pasto.

Il pranzo può essere costituito da un petto di pollo alla griglia con una parte considerevole di riso e insalata giardino sul lato con condimento di olio d'oliva . Il riso sarà soddisfare le vostre esigenze di fibre solubili, mentre il pollo dà più proteine ​​. L'olio d'oliva fornisce grassi cuore-sani , e l'insalata conferisce nutrienti di qualità .

Per cena , provate a ( non fritto) pezzo di tilapia , salmone o qualunque sia il vostro pesce preferito sembra essere leggermente infarinate . Avere una patata dolce sul lato con una piccola quantità di burro , e un'altra insalata generosamente condito con olio d'oliva . Pesce fornirà grassi e proteine ​​più sane , la patata sarà tenere tutto digerire senza problemi con fibra solubile , . , L'insalata fornirà i benefici di cui sopra

Oltre alla prima colazione , pranzo e cena , provare tra cui un paio di spuntini durante il giorno per mantenere il vostro stomaco di diventare completamente vuoto . Albume d'uovo su pane tostato è un pasto facile da preparare conforme a tale restrizioni dietetiche . O forse si preferisce qualche frutta secca come mandorle, noci o noci macadamia .

IBS può essere una lotta , non significa che non si può avere delizie culinarie . La dieta di esempio elencato farebbe una dieta sana per chiunque, e non è eccessivamente restrittiva a qualsiasi titolo . Con l'energia e perseveranza , è possibile superare i tuoi limiti e fare costantemente fretting sopra il vostro IBS una cosa del passato .