IBS dieta corretta

--- IBS o sindrome dell'intestino irritabile --- è una condizione comune caratterizzata da dolore , crampi e gonfiore nell'intestino crasso , noto anche come il colon . Mentre è spesso accompagnata da notevoli disagi e sofferenza intestinale , non provoca cambiamenti permanenti nella struttura fisica del colon . Controllo della dieta corretta è fondamentale nel controllare i sintomi di IBS . Potenzialmente irritanti alimentari

Secondo le Malattie Digestive Nazionale Information Clearinghouse ( NDDIC ) , mantenendo una registrazione accurata delle vostre abitudini alimentari è un buon inizio per raggiungere la riduzione nella dieta dei vostri sintomi di IBS . Tracciando l'assunzione di cibo per un paio di settimane , è possibile scoprire le sostanze che sono particolarmente irritanti per il sistema. Mentre i vostri sensibilità possono variare, elementi problema comune per chi soffre di IBS comprendono i prodotti lattiero-caseari, caffeina , cioccolato , alcol e dolcificanti artificiali, come sorbitolo . Fruttosio , che viene utilizzato come dolcificante e si trova naturalmente nel miele e alcuni frutti , può anche causare problemi . Importanti fonti di gas a disagio e gonfiore sono cavoli , fagioli, broccoli , cavolfiori , cipolle , uvetta e legumi ( arachidi, piselli , soia ) . Si può anche tenere traccia dei fattori di IBS non alimentari come lo stress , farmaci e disturbi del sonno . Una volta che avete una buona immagine dei vostri potenziali problemi , consultare un nutrizionista che possono aiutare a pianificare una dieta efficace e sicura.
Fibra

Mentre i dettagli della vostra dieta determinato dalla vostra sensibilità specifiche , ci sono linee guida generali che vi fornirà un punto di partenza . Un adeguato apporto di fibre è un fattore importante per affrontare la costipazione IBS - correlati. Tuttavia , la fibra può anche peggiorare la vostra gas e crampi intestinali . Per aggiungere fibra alla vostra dieta con il minor disagio possibile, provare a utilizzare le forme solubili presenti in frutta e verdura . Introdurre questi cibi lentamente , così il vostro corpo ha il tempo di adattarsi alla loro presenza . Il NDDIC raccomanda un incremento giornaliero di 2-3 grammi .
Water Intake

assunzione di acqua adeguata è importante anche nel controllo del vostro IBS . Bere da sei a otto bicchieri al giorno per evitare o affrontare eventuali sintomi di diarrea . Evitare le bevande gassate , in quanto tendono ad aumentare il gas e disagio .

Modelli alimentari

Alcuni dei sintomi di IBS possono essere correlati ai modelli alimentari irregolari . Per far fronte a questa possibilità , provare a pianificare orari dei pasti regolari e non saltare i pasti . Le grandi dimensioni delle porzioni sono anche associati ad un peggioramento IBS , in modo da mantenere i vostri pasti per una piccola o media dimensione . Come eccezione a questa regola , si consiglia di mangiare grandi quantità di fibra solubile se siete costipati . Si può anche beneficiare di alimenti che sono a basso contenuto di grassi e alto contenuto di carboidrati .
Probiotici

prodotti lattiero-caseari legati in generale tendono ad irritare , si può effettivamente guadagnare sollievo dai sintomi da un prodotto lattiero-caseario più nuovo chiamato yogurt " probiotici " . Yogurt in questa categoria contengono batteri attivi , compresi lattobacilli e bifidobatteri , che possono diminuire il dolore , gas e gonfiore . Essi possono anche diminuire gli effetti sia costipazione e diarrea . Anche se questi prodotti sono generalmente considerati sicuri , consultare il proprio medico prima di aggiungerli alla vostra dieta IBS . Inoltre consultare il proprio medico o nutrizionista su eventuali modifiche appropriate nel vostro approccio globale di cibo .