Come gestire IBS

sindrome dell'intestino irritabile ( IBS) fa sì che il tratto intestinale di funzionare in modo improprio , creando crampi , diarrea e nausea durante e dopo la digestione . Secondo l'Istituto Nazionale del Diabete e Malattie Digestive e Renali , la causa di IBS rimane poco chiaro , ma la sindrome non danneggia altri sistemi corporei . Non esiste una cura per IBS , tuttavia , è possibile gestire i sintomi di IBS attraverso i cambiamenti fondamentali nella dieta e stile di vita . Istruzioni
1

Limitare i cibi che aggravano i sintomi . Alcuni alimenti sono più difficili da digerire per chiunque, ma sono particolarmente problematico se si dispone di IBS. Evitare di elementi come la caffeina , cioccolato , latticini , alcol e cibi fritti .
2

Aumentare l'apporto di fibra lentamente. Mentre la fibra facilita la costipazione di quelli con IBS , alcune persone trovano troppo fibra provoca crampi allo stomaco e gas. Aggiungere nuovi alimenti alla vostra dieta una alla volta per evitare disturbi intestinali . Alimenti ricchi di fibre includono carote crude , mele , pesche , fagioli e grano integrale .
3

Mangiare piccoli pasti . Se si soffre di IBS , pasti abbondanti possono causare crampi e diarrea . Porzione il cibo in cinque o sei piccoli pasti al giorno .
4

Abbassare lo stress . Stress e ansia possono aggravare i sintomi di IBS causando nausea e movimenti intestinali difficili . Mettere da parte due periodi di 20 minuti ogni giorno per fare qualcosa di piacevole e rilassante come lo yoga , camminando di buon passo o semplicemente meditare .