Come cambiare le tue abitudini alimentari , se si dispone di sindrome dell'intestino irritabile

sindrome dell'intestino irritabile ( IBS) non ha cura , ma modificare la propria dieta e limitare lo stress sono due delle migliori armi per i sintomi che combattono . Cose che ti serviranno
Riviste
basso contenuto di grassi , dieta ricca di fibre

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Modificare il consumo di prodotti lattiero-caseari ( in particolare quelli da latte , ) che può aggrivate un intestino irritabile . Molti pazienti affetti da IBS trovano che lo yogurt non si preoccupa loro viscere
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mangiare fibra alimentare : . Pane di grano intero e cereali , frutta e maggior parte delle verdure . Fibra aiuta a distendere leggermente il colon , che sembra ridurre gli spasmi del colon .
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mangiare abbastanza fibra in modo che i movimenti intestinali sono morbidi , formato e facile passare senza sforzo , ma evitare un eccesso di - the-counter integratori ricchi di fibre , che può causare gonfiore e una maggiore irritabilità intestinale .
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Evitare pasti abbondanti , che causano l'intestino a diventare eccessivamente dilatato e iperattivo . Invece, scegliere diversi piccoli pasti durante la giornata per mantenere il vostro tratto gastrointestinale più in equilibrio
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Evitare il succo di mela e uva , se si soffre di una grande quantità di flatulenza , . Passare anche il cioccolato , la caffeina , alcool e sorbitolo ( un dolcificante artificiale presente in alcuni prodotti dietetici . )
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Stare lontano da cibi molto grassi . Il grasso è un forte stimolo delle contrazioni del colon che aggravano l' irritabilità intestinale .
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Evitare cibi che formano gas , come i fagioli e verdure crucifere ( cavoli , broccoli, cavolfiori, ravanelli , rape e cavoletti di Bruxelles ).
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moderazione pratica e selettività quando si mangia . Ad esempio, non trangugiare giù due frullati a stomaco vuoto o seduti davanti alla TV mangiare mezzo un barattolo di sottaceti e un sacchetto di cotiche .
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Tenere un diario alimentare , e annotare quali alimenti si causano disagio intestinale per almeno un mese . Cercare modelli , e di evitare i trasgressori . Condividi le tue scoperte con il vostro medico .