Rimedio domestico Stanchezza

Stanchezza affligge persone in una varietà di modi , che vanno da innocuo post-allenamento stanchezza a stanchezza cronica associata alla depressione . Indipendentemente dal tipo di stanchezza , una serie di semplici rimedi casalinghi, molti senza la necessità di farmaci , esistono per recuperare dalla stanchezza , aumentare l'energia naturale del corpo e combattere la stanchezza . Prendere il sole

stanchezza può derivare da una serie di fonti, tra cui sia semplice stanchezza post- allenamento e sentimenti alla depressione , ma un po ' di tempo al sole può combattere quasi ogni tipo di sensazione di stanchezza . Per gli individui che si sentono stanchi dopo un intenso esercizio fisico o una lunga settimana in ufficio , un paio d'ore su un bordo piscina o spiaggia lettino può aiutare a lenire i muscoli stanchi , un pomeriggio di relax pigramente sdraiati fuori anche aiuta a rilassare la mente , scacciando molti dei mentale stimolanti che si combinano per impedire il sonno e perpetuare la sensazione di stanchezza . Allo stesso tempo , l'esposizione alla luce solare naturale aiuta a stimolare la produzione naturale del corpo di vitamina D e di serotonina , sostanze chimiche legate a funzioni critiche come i livelli di energia umana e la salute mentale . Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Environmental Health Perspectives , una mezz'ora di esposizione al sole summertime grado di produrre fino a 1,25 milligrammi di vitamina D attraverso la fotosintesi funzioni naturali della pelle .
Work Out

Anche se può sembrare un controsenso che una maggiore attività , e soprattutto intensa attività , possono combattere la stanchezza , gli appassionati di fitness proclamano che gli allenamenti di routine aumentare i livelli di energia , combattere lo stress , migliorare l'umore e allontanare la stanchezza . Un articolo del 1987 nella Cronaca di Spokane spiega che gli allenamenti regolari rilasciano endorfine che stimolano il metabolismo del corpo e iniettare energia nel corpo . Allo stesso tempo , lavorando costruisce la massa muscolare che aumenta il consumo calorico del corpo , un processo che massimizza il rilascio di energia dal cibo . L' esperto di fitness che ha scritto l'articolo raccomanda di un'ora allenamenti almeno tre volte alla settimana , anche se formatori palestra tipicamente suggeriscono che iniziano con sessioni di 20-30 minuti 3-5 volte alla settimana .
modificare la dieta

Se la stanchezza persiste nonostante una maggiore esposizione alla luce solare e uno schema regolare esercizio fisico , la causa potrebbe derivare da carenze alimentari . Medicina Inoltre , un servizio online dell'Istituto nazionale degli Stati Uniti della Sanità , raccomanda che gli individui che soffrono di stanchezza e mangiano una dieta equilibrata e bere abbondanti quantità di acqua durante il giorno . Alimenti ricchi di ferro , come il fegato e la carne di cervo, può anche aiutare a combattere la stanchezza , soprattutto la fatica legata alla anemia .
Dormire un po '

In aggiunta alla dieta , anormale o sonno carenti possono anche causare stanchezza e affaticamento . Medicina Inoltre elenca i disturbi del sonno come l' apnea e la narcolessia fonti specifiche di stanchezza , ma le interruzioni apparentemente insignificanti come la troppa luce in una stanza o un povero materasso può anche contribuire a sentimenti stanchi cronici . Gli individui che soffrono di stanchezza inspiegabile dovrebbero valutare con attenzione i loro modelli di sonno , prestando particolare attenzione alle interruzioni del sonno regolari come bambini che piangono , telefoni o abbaiare i cani del vicinato .