Dieta per ridurre la perdita di capelli nelle donne

Capelli proviene dal derma , che è lo strato di pelle sotto l'epidermide ( strato superficiale ) . Alopecia ( calvizie ) , o di estrema perdita di capelli, è molto più frequente negli uomini rispetto alle donne . La perdita dei capelli in uomini e donne può essere causato da invecchiamento , fattori ereditari , squilibrio ormonale , problemi metabolici , stress e disturbi della tiroide . Farmaci, come quelli utilizzati per il trattamento del cancro , può causare la perdita di capelli . Tuttavia, la perdita dei capelli , in particolare nelle donne , è spesso legata ad una dieta insufficiente . Quindi , mangiare una dieta equilibrata può aiutare a ridurre la perdita di capelli nelle donne ( vedi riferimento 3 ) . Proteine ​​

Le proteine ​​sono essenziali per la crescita dei capelli . Proteina agisce come il componente principale di tutte le cellule del corpo . Esso fornisce al corpo energia , ed è necessario per la produzione di enzimi , ormoni , tessuti e anticorpi . Quando la proteina è consumato , viene convertito in aminoacidi, i mattoni di tutte le proteine ​​. Cisteina , arginina , metionina , cistina e lisina sono gli aminoacidi che hanno il maggiore impatto sulla crescita dei capelli . Questi aminoacidi si ispessiscono e si accumulano ogni fusto del capello. Le maggiori fonti di proteine ​​sono il pesce , soia, carni magre , uova, pollame , cereali , latticini , noci e semi (vedi riferimento 1) .
Biotina

consumare una varietà di cibi ricchi di biotina , che appartiene alla famiglia della vitamina B , o prenderla in forma di supplemento . Il tuo corpo richiede biotina per mantenere la pelle e capelli sani . La biotina aiuta a produrre acidi grassi e aiuti la crescita cellulare . Esso svolge anche un ruolo chiave nel metabolismo di proteine, carboidrati e grassi , e l'assimilazione delle altre vitamine del complesso B . Alcune buone fonti alimentari di biotina includono riso , piselli , cereali integrali , lievito di birra , avena , semi di girasole , soia e lenticchie . Secondo Prescrizione per Nutritional Healing , prendere , in forma di supplemento , 50 mg capsule tre volte al giorno per carenze legate alla perdita di capelli ( vedi riferimento 1) .
Carboidrati

I carboidrati sono indispensabili per l'energia e per la costruzione dei tessuti , compresi i capelli . I carboidrati contengono anche un ampio spettro di vitamine del gruppo B , che sono vitali per la crescita dei capelli . . Scegliere alimenti ricchi di carboidrati complessi, come cereali integrali, fagioli , verdura e piselli ( vedi riferimento 1 )

cercare di evitare i carboidrati che sono raffinati , alcuni esempi includono alimenti trasformati come dolci , bibite , zucchero e caramelle. Carboidrati raffinati offrono il minimo , se del caso , valore nutrizionale . In realtà, secondo Perdita di capelli sito web del progetto delle donne , consumo eccessivo di zucchero può creare squilibri ormonali che possono favorire la perdita di capelli ( vedi riferimento 4) .

In particolare , vi è una forte connessione tra l' androgeno maschile ormoni, o testosterone e livelli di insulina . Quando la vostra dieta contiene troppi carboidrati raffinati , i livelli di insulina vanno in risposta alla maggiore assunzione di zucchero . Con l'aumentare del livello di insulina , così fanno i tuoi ormoni androgeni ( testosterone) , e gli androgeni sono responsabili della perdita di capelli ( vedi riferimento 4) .
Prendere integratori

per far fronte a carenze nutrizionali legati alla perdita dei capelli , l'Università del Maryland Medical Center suggerisce le seguenti integrazioni : prendere 1-2 capsule o 1 cucchiaio. di olio di pesce al giorno per contribuire a diminuire l'infiammazione nel corpo , prendere 500 - alle capsule di 1000 mg di vitamina C , due volte al giorno per il sostegno antiossidante , prendere 500 - alle capsule di 1.000 mg al giorno per la perdita di capelli , o prendere una multivitaminico al giorno che contiene le vitamine e , a, C, le vitamine del complesso B , e tracce di minerali , come zinco , selenio , calcio e magnesio ( vedi riferimento 3 ) .