Dieta per la perdita dei capelli

perdita dei capelli è un'indicazione che il vostro corpo è sotto un sacco di stress , o che la vostra dieta è carente di vitamine essenziali necessari per una forte , capelli sani . Proteine ​​e vitamine B , E , C e D sono tutte le sostanze nutritive necessarie per capelli sani . Vitamine del gruppo B sono solubili in acqua , il che significa che non vengono memorizzati nel vostro corpo , come altre vitamine e deve essere rifornito giornalmente . Queste vitamine possono essere trovati in verdure fresche, frutta e pesce , nonché prodotti lattiero-caseari e uova . Se si dispone di una allergia alimentare è inoltre possibile ricevere queste vitamine in forma di integratori pillola . Aumentare l'assunzione di proteine ​​

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale che ripara il tessuto , costruisce muscolare e rinforza i capelli e le unghie . I capelli è costituito da proteine ​​, e quando la proteina viene rifornito giornalmente , capelli migliora in resistenza ed elasticità . Secondo la Harvard School of Public Health si dovrebbe consumare proteine ​​8g per £ 20 . peso corporeo . Elevate quantità di proteine ​​si trovano nel pesce, noci, semi , uova e carne . Il pesce è la migliore fonte di proteine ​​animali in quanto si tratta di una carne magra con un massimo di 26g di proteine ​​per porzione . Tagli magri di carne devono essere consumati con moderazione a causa della quantità di grassi saturi . Macadamia , nocciole e mandorle sono ricchi di proteine ​​pure , ma sono anche ricchi di grassi saturi .
Basso carboidrati assunzione

Secondo Riquette Hofstein , autore di " crescere capelli veloce , " consumo di massa di grassi saturi e carboidrati può portare a perdita di capelli a causa di alti livelli di glucosio . Quando si consumano i carboidrati , contare su carboidrati complessi per sostenere voi piuttosto che carboidrati semplici . I carboidrati semplici si trovano in alimenti zuccherati , snack e prodotti che contengono farina bianca . I carboidrati complessi si trovano in pane integrale , pasta , fagioli e verdure . Questi carboidrati forniscono vitamine del gruppo B , che migliorano la qualità dei vostri capelli . Consumo di verdure non amidacee dovrebbe includere bietole , cetrioli , pomodori , okra , spinaci e carote . Essi contengono le vitamine A , C , E e K e sono molto basso in calorie e carboidrati .
Limitare i grassi saturi Grassi

saturo si trova nella carne rossa , noci e latticini . Anche se molti di questi alimenti forniscono vitamine importanti per i vostri capelli , dovrebbero essere sostituiti con alternative più sane al fine di evitare complicazioni di salute come il colesterolo alto , malattie coronariche e diabete . Filetti di maiale e extra- carne macinata magra contengono meno grassi saturi rispetto maiale regolare e manzo , e forniscono calcio e proteine ​​. Latte e altri latticini sono ricchi di vitamina D , calcio e vitamina B2 e B12 , ma dovrebbero essere sostituiti con latte vitamine fortificato soia o senza grassi o di prodotti a basso contenuto di grassi per ridurre il grasso . Grassi trans e grassi saturi si possono trovare anche nella margarina e burro; sostituire questi con oli vegetali . Olio di oliva , olio di girasole e l'olio di arachidi contengono grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi , che sono salutari per il cuore e benefico per i capelli perché forniscono la vitamina E e K.