Tendine flessore lungo dell'alluce Pain Relief-Ossa , muscoli articolazioni

Tendine flessore lungo dell'alluce Pain Relief

Secondo l' articolo " infiammazione dei tendini flessori delle dita ( flessore tendinite ) " di Sportsinjuryclinic.com , esperti di lesioni tendinee , tendini flessore lungo dell'alluce ( due di loro) forniscono il movimento per il grande toe . Si estendono sotto il piede e l'interno della caviglia . Tendinite in questi tendini può causare dolore nella parte posteriore interna della caviglia o nella zona plantare . Ballerini e atleti sono molto inclini a questa lesione . Il trattamento di solito comprende una combinazione di riposo , immobilizzazione , il ghiaccio , il calore , farmaci e esercizi di stretching . Riposo, ghiaccio e calore

Se hai flessore lungo dell'alluce dolore tendine , si dovrebbe prendere tempo fuori dalle attività fisiche e appoggiare il piede . Durante questo periodo , si consiglia di utilizzare cavigliere o stecche per limitare il movimento nel vostro piede . Entro le prime 48 ore dopo l' insorgenza del dolore , usare il ghiaccio per controllare qualsiasi infiammazione o gonfiore . Ice causa vasocostrizione ( restringimento dei vasi sanguigni ) , che riduce l'infiammazione e dolore limitando il flusso di sangue e linfa alla zona . Il ghiaccio è più efficace se si comprime direttamente sul tendine interessato ad intervalli di 20 minuti durante il giorno ( ogni tre-quattro ore) . Elevando i piedi sopra il cuore può anche ridurre il gonfiore , infiammazione e il dolore . Una volta che l'infiammazione si è abbassata un po ' , il calore può promuovere il sangue ( con le sue proprietà curative ) affluiranno al tendine flessore lungo dell'alluce .
Farmaco

farmaci anti -infiammatori, come ibuprofene ( Advil , Motrin ) e naproxene ( Aleve) possono anche contribuire ad alleviare il dolore nei fexor tendini lungo dell'alluce . Questi farmaci sono inibitori Cox-2 , che riducono al minimo l'infiammazione e il dolore limitando gli effetti della Cox - 2 enzimi e le prostaglandine , la risposta infiammatoria naturale del corpo di irritazione del tendine . Se il dolore è più grave , un medico può prescrivere steroidi orali o per darvi un colpo di cortisone . Miorilassanti possono anche essere efficace per alleviare il dolore.
Massaggio

Massaggio può anche contribuire a ridurre il dolore al tendine flessore lungo dell'alluce . Massaggi promuove anche il flusso di sangue . Massaggio riduce anche il tessuto cicatriziale e può sciogliere i tendini strette per una maggiore mobilità .
Esercizi di stretching

esercizi di stretching sono uno dei modi migliori per promuovere il flusso di sangue ad una specifico tendine . Uno dei migliori esercizi per allungare i tendini flessore lungo dell'alluce è quello di mettere il piede sul bordo di una scrivania, un tavolo o un materasso . Lasciate che la vostra mano piede oltre il bordo della superficie e lentamente piegare il piede lontano dal corpo . Mantenere questa posizione per 2-5 secondi, poi muovere le dita dei piedi verso il corpo e allungare i tendini per lo stesso periodo di tempo . Ripetere più volte e gradualmente lavorare fino a più ripetizioni . Una volta che è possibile gestire semplici esercizi di stretching , provare ad eseguire alcuni solleva vitello . Basta sollevare sulla punta dei piedi poi te bassa della schiena verso il basso . Più tardi , fare questi esercizi su una piattaforma rialzata come gradini . Rilanci Vitello contribuirà a rafforzare il tendine flessore lungo dell'alluce , caviglia e polpaccio , fornendo più stabilità nel vostro piede .