Strategie di sostegno della corretta posizionamento del polso per la scrittura

Per mantenere la corretta posizione del polso durante la scrittura , sviluppare alcune abitudini cruciali. Scegliere una penna ad un'ampia barile imbottita in modo che sia facile da afferrare . Mantenere una corretta postura seduta e afferrare la penna o la matita in modo impreciso, con un dito sulla parte superiore . Mantenere rilassato . Come si scrive , non girare o piegare il polso . Fare delle pause frequenti e massaggiare la mano in caso di dolore . Queste strategie supportano il posizionamento ottimale del polso , che porta alla scrittura e più leggibile senza dolore . Impostazione dell'ambiente

Per ottenere i migliori risultati , la scrivania dovrebbe raggiungere il vostro costola inferiore. La tua sedia deve essere posizionato in modo che è possibile inserire entrambi i piedi sul pavimento. Idealmente , l'acquisto di una sedia con uno schienale che si adatta la curva della schiena . Non appoggiatevi sopra la scrivania, come potrete stancare più facilmente , non seduto dritto .
Posizionando correttamente gli attrezzi

Posizionare l'angolo inferiore della carta a il punto centrale del tuo corpo , ruotata basa sul fatto che si scrive con la mano sinistra o destra . Inizia a collocare il braccio scrittura sulla pagina partendo dal basso , non il lato della carta . Assicurati che il tuo braccio è supportato mentre si scrive . Se si deve sostenere il peso del braccio tutto il tempo , si stanca più rapidamente. Penna o una matita improprio impugnatura contribuisce alla rotazione del polso (noto come pronazione ) che provoca dolore . Se si stringono la penna o si preme giù troppo duro , provare a utilizzare una penna gel o una penna stilografica in quanto tali fluire più agevolmente di penne a sfera . Posizionando correttamente la carta e penna , è possibile evitare problemi in seguito .
Evitare lesioni da sforzo ripetitivo

Assicuratevi che il vostro polso flette indietro non più di 20 gradi per evitare lo stress ripetitivo che può portare alla sindrome del tunnel carpale . Se siete inclini a gonfiore e l'infiammazione , allungare le braccia e polsi frequentemente per aumentare la circolazione . Mantenere le mani calde . Acquistare stecche polso e bande per mantenere i polsi in una posizione neutra , e contattare cuscino con superfici dure come la vostra scrivania o un tavolo .

Se avete improvvisi colpi di dolore al polso , mani , collo o spalle , potreste essere affetti da lesioni da stress ripetitivo . Impostare un timer per limitare la quantità di tempo che si lavora. Fare delle pause frequenti per allungare le braccia . Alzarsi e camminare ogni 25 minuti o giù di lì . Se si ottiene un crampo , fare alcuni esercizi . Prendi la tua matita o penna e girare intorno le dita. Aprire e chiudere la mano di scrittura per allungare il polso e le dita . Per eseguire un massaggio , utilizzare delicatamente il pollice dell'altra mano per fare pressione palmo della mano e polso per rilassare i muscoli tesi . Se si continua a provare fastidio , consultare il proprio operatore sanitario per stabilire se la sua condizione garantisce assistenza professionale .
Prevenzione Continua polso dolore

Avere muscoli più forti nel vostro avambracci aiuta evitare il dolore al polso . Per costruire la forza , provare questi semplici esercizi . Flettere i polsi avanti e indietro 15 a 20 volte in possesso di un sei once (come concentrato di pomodoro ) . Spremere una palla da tennis in ciascuna mano per cinque secondi ( ripetendo da 15 a 20 volte) .

Se si verifica il dolore , tenere il polso ancora immobilizzando con un supporto elastico per evitare che il polso da eventuali posizioni scomode . Da indossare anche durante il sonno . In caso di gonfiore, prima appoggiare il polso su un sacchetto di ghiaccio . Una volta che il gonfiore diminuisce ( e se si sente ancora rigida) , aceto di strofinare sul vostro polso . Coprire il polso con la pellicola e applicare una piastra elettrica per 20 minuti .