Spine Esercizi Fusion Recupero

chirurgia di fusione spinale aiuta a curare il mal di schiena fondendo vertebre danneggiato nella colonna vertebrale . Mentre elimina il dolore , rende difficile muoversi per almeno alcuni mesi . Antidolorifici toglierà alcun dolore in eccesso , ma in quei mesi i muscoli della colonna vertebrale e posteriori possono atrofizzarsi . Gli esercizi possono rafforzare la schiena e accelerare la guarigione . Esercizi statici

Per le prime sei settimane dopo che il medico dice che è OK per esercitare , effettuare solo esercizi statici. Questi sono progettati per funzionare la colonna vertebrale mentre si muove il tronco e della colonna vertebrale il meno possibile . Colpi di scena pelvico fanno un ottimo esercizio di partenza . Inizia da sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate. Inclinare lentamente il lato destro del corpo a sinistra , sollevando le spalle da terra di almeno 3 pollici . Scendere a terra e ripetere con il lato opposto . Cinque di questi dovrebbe essere sufficiente . Quindi, stare in luogo e marciare sollevando le gambe 3-4 centimetri sopra il pavimento . Non lasciate che i vostri muscoli pelvici si muovono mentre si marcia . Fate questo per un minuto . Successivamente, si trovano sulla schiena e formare un " ponte" con il proprio corpo alzando i fianchi dal pavimento , tenendo le spalle e fianchi dritti . Gira per mentire sulla pancia e spremere le scapole . Alza la testa e le spalle leggermente da terra e continuare a guardare a terra . Al termine di cinque di questi, sollevare una gamba alla volta senza piegare le ginocchia . Cinque di questi per ogni gamba dovrebbe essere sufficiente. Esercizi
dinamica

Dopo circa sei settimane , iniziare gli esercizi dinamici . Questi inizieranno a lavorare il tronco e la colonna vertebrale più attivamente . Inizia da sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate. Piegare il tronco alzando la testa . Girare una spalla e la testa verso il fianco opposto per pochi centimetri . Mantenete la posizione per cinque secondi e poi in basso . Sollevare la spalla opposta e si alternano per cinque volte laterali. Ottenere sulle mani e sulle ginocchia e sollevare un braccio in aria e sollevare l'altra gamba in aria . Mantenete la posizione per cinque secondi , più basso , e sollevare il prossimo braccio e la gamba . Alzati e avvolgere una fascia di resistenza attorno a un palo . Tenere la fascia di resistenza con entrambe le mani e con attenzione magra indietro . Mantenete la posizione per 10 secondi. Tirare la fascia diagonale di allungare la schiena in quella direzione e lati alterni . Utilizzare una palla medica per lavorare la schiena . Sedetevi sulla palla medica e sollevare lentamente un braccio e la gamba opposta . Aggrappati a qualcosa di fermo con un'altra mano se avete bisogno di equilibrio . Lentamente rotolare la palla in avanti fino a quando è sotto le spalle . Tenere i fianchi dritti con le spalle . Mantenete la posizione per 10 secondi. Sdraiati sulla palla medicina con lo stomaco e tenere le ginocchia a terra . Metti le braccia a terra e sollevare lentamente una gamba alla volta .