Quali sono i trattamenti per un muscolo sartorio

Il sartorio è un lungo muscolo nastriforme situato nella coscia . Il muscolo più lungo del corpo , comincia a livello dell'anca , attraversa la coscia e termina sulla parte interna del ginocchio . Aiuta i flex ginocchio e aiuti nella rotazione dell'anca . Le lesioni che interessano questo muscolo tendono a causare dolore all'anca e inguine e fare molti movimenti quotidiani difficile o addirittura impossibile . Trattamento del sartorio generalmente comprende una varietà di elementi : unguenti d'attualità , il calore , il ghiaccio , i farmaci e gli esercizi per la riabilitazione muscolare . RISO

Uno dei trattamenti più comunemente applicati per il muscolo sartorio è conosciuto come RISO , che sta per riposo , ghiaccio, compressione ed elevazione . Questa combinazione di passaggi è generalmente più efficace se applicato entro le prime 24-48 ore dopo un infortunio . Avvolgere un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure congelate in un asciugamano pulito e metterlo direttamente su eventuali zone dolorose . Sollevare la gamba e il più possibile , mettendo cuscini sotto di esso come questo aumenterà la circolazione alla zona danneggiata . E avvolgere l'intera parte superiore della coscia e del ginocchio in bende elastiche prima di elevare la gamba ferita per aiutare a mantenere il gonfiore .
Rafforzare

rafforzamento del sartorio ridurrà al minimo il rischio di lesioni . Anche un sartorio ben tonica aiuterà tutti i muscoli esterni dell'anca a rimanere forte . Un esercizio che può aiutare a sviluppare il tono muscolare è il crossover cavo gamba . Per eseguire l'esercizio avrete bisogno di una banda di esercizio . Attaccare un'estremità della banda alla caviglia della gamba ferita e l' altro per un mobile robusto . Posizionarsi in modo che la band è esteso ad un angolo di 45 gradi dietro di voi . Tirare il piede con la band allegata tutta la parte anteriore del corpo con un calcio veloce . Ripetere 15 volte e poi ripetere con l'altra gamba , se lo desideri.
Stretching

Dopo una settimana di riposo del sartorio , il muscolo dovrà essere allungato al fine di recuperare una gamma completa di movimento e la funzione completa . Uno dei tratti più semplici e migliori per il muscolo sartorio è il tratto quadricipite in piedi . Per eseguire questo esercizio , stare accanto a un banco o un tavolo per l'equilibrio e sostegno. Stare su un piede e piegare l'altra gamba all'altezza del ginocchio, portando il piede verso i glutei . Raggiungere dietro di voi e afferrare la caviglia , tirando la gamba in verso la colonna vertebrale . Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi ripetere con l'altra gamba .