Prevenzione Tendinite

I tendini sono bianchi fibrosi tessuti connettivi che uniscono muscoli e ossa . Questi duro , ma flessibile , tessuto lavora con i muscoli di svolgere attività di trazione . Tendinite si verifica quando i tendini si infiammano e irritato ed onde a causa di infortuni , uso eccessivo o invecchiamento. Questa condizione può colpire qualsiasi parte del corpo , ma comunemente si sviluppa nei gomiti, talloni , spalle e polsi . La US National Library of Medicine afferma sintomi di tendinite includono dolore e tenerezza nei tendini , dolore notturno o dolori che peggiorano durante lo spostamento o impegnarsi in attività fisica . Prevenzione tendinite riduce la variazione di danno tissutale permanente . Riscaldare ed allungare

tendinite , soprattutto nei tendini d'Achille ' , si sviluppa a causa di esercizio fisico . Prima di iniziare un allenamento , la gente ha bisogno di riscaldarsi e si estendono per prevenire tendiniti . Runners , golfisti , tennisti , ciclisti e persone che partecipano alle attività faticose dovrebbero lentamente riscaldarsi prima di esercitare . Ad esempio , i corridori possono iniziare con una passeggiata di pochi minuti e allungare i muscoli dopo hanno sufficientemente riscaldato . Indossare scarpe adeguate per l'attività impedisce tendinite .
Tenere polsi in posizione appropriata

persone che fanno attività che coinvolgono i polsi devono stare attenti per evitare tendiniti . Dattilografa, tennisti e golfisti hanno spesso per proteggere i loro polsi da danni a causa di non tenerli nella giusta posizione . Golfisti e giocatori di tennis devono assicurarsi che usano la forma corretta quando oscillare racchette o club . Dattilografi dovrebbero assicurarsi che i loro tastiere alla giusta altezza , mantenendo i polsi in una posizione flessa neutra . Dattilografo dovrebbe anche prendersi delle pause per evitare un uso eccessivo dei muscoli .
Mantenere una postura corretta

postura corretta aiuta a prevenire tendiniti . Le persone che lavorano in lavori d'ufficio devono mantenere una buona postura quando si è seduti alle loro scrivanie , e coloro che lavorano in lavori che richiedono il sollevamento devono utilizzare forme proprie , piegando le ginocchia al posto della schiena . Sedie ergonomiche aiutano gli impiegati seduti correttamente alle loro scrivanie . Exercisers dovrebbero usare la forma corretta , specialmente quando il sollevamento pesi o con macchine di peso . Pilates esercizi rafforzare i muscoli principali, i muscoli che influenzano la postura corretta .
Gestire le malattie

Il Cleveland Clinic dice malattie come l'artrite , il diabete , l'artrite reumatoide , artrite psoriasica e della tiroide malattia può essere associata a tendinite , portando a tendini strappati o rotti . Per prevenire la tendinite relazione con la malattia , la gente dovrebbe gestire queste condizioni con farmaci e stile di vita cambia . I medici possono raccomandare opzioni terapeutiche , come l'agopuntura , per ridurre gli effetti debilitanti di queste condizioni mediche .
Cambia la routine di allenamento

Fare le stesse cause di routine tendinite a causa di un uso eccessivo dei muscoli e movimenti ripetitivi . La US National Library of Medicine afferma che la prevenzione tendinite non comporta un uso eccessivo delle braccia e delle gambe. La gente dovrebbe cambiare le loro routine di esercizi . Ad esempio, invece di correre o giocare a particolari sport tutti i giorni della settimana , fare diversi allenamenti a giorni alterni .
Richiedi Massaggi e Trattamenti Termici

metodi di prevenzione tendinite alternativi ridurre flareups infiammazione . Trattamenti di terapia di massaggio e di calore diminuire le probabilità di sviluppare tendinite . Dopo che la gente completare i loro allenamenti , possono sedersi in una vasca o bagno di vapore caldo per allentare i muscoli stretti e le articolazioni . Massaggi settimanali , in particolare massaggi sportivi , sono progettati per prevenire il dolore .