Prevenire Achy Giunti dopo un allenamento

articolazioni doloranti sono comuni e una parte normale del processo di invecchiamento . Anche se l'esercizio regolare può aiutare a mantenere le articolazioni e il resto del vostro corpo sano , molti adulti avvertono dolori articolari dopo un allenamento di volta in volta . Prevenire articolazioni doloranti dopo un allenamento regolando vostro esercizio di routine quando necessario. Discutere i livelli di attività con il medico se è passato molto tempo da quando hai esercitato , se avete condizioni di salute croniche come l'asma o artrite , o se il dolore articolare durante e dopo l'esercizio fisico non migliora da sola con le misure di auto-cura . Stretching /Warm Up

stretching fuori e riscaldamento prima di un allenamento può mantenere le articolazioni doloranti e muscoli doloranti a bada in molti casi. La flessibilità è un fattore nell'esercizio comodamente senza dolore, flessibilità limitata può portare a rigidità e disagio comune . Gamma - esercizi di mobilizzazione mantenere le articolazioni scorre senza intoppi nelle loro normali schemi di movimento , mentre si cammina o fare una serie di jumping jacks scalda i muscoli per evitare lesioni durante un allenamento . Ricordarsi di allungare tutte le aree del corpo prima di esercitare : testa e collo, schiena , braccia e gambe . WARM UP per almeno cinque a dieci minuti prima di iniziare il vostro esercizio di routine .

Esercitare le opzioni

La scelta di una forma adeguata di esercizio fisico possono svolgere un ruolo nella prevenzione articolazioni doloranti dopo un allenamento . Sport come correre, saltare , kickboxing , aerobica step e sci sono ad alto impatto attività fisiche che sollecitano le articolazioni notevolmente . Nuoto , camminare , andare in bicicletta , acquagym e golf sono esempi di esercizi a basso impatto , che sono più facili sulle articolazioni e può ridurre o prevenire i dolori dopo un allenamento .
Workout Intensity

Modifica l'intensità del vostro allenamento per ridurre la probabilità di sviluppare dolore articolare dopo il fatto . A volte il dolore articolare e muscolare è un segno che si sta superlavoro il vostro corpo e un semplice passo indietro è tutto ciò che serve per sentirsi meglio . Giorni alterni su cui si lavora gruppi muscolari specifici per evitare dolorante da un uso eccessivo pure. Ad esempio, eseguire ogni altro giorno e partecipare alla formazione peso sui giorni di riposo , invece di fare jogging e della caviglia duraturo o dolore al ginocchio ogni giorno .
Condizionamento muscolare

Partecipare attività muscolare di condizionamento possono aiutare a prevenire post-allenamento articolazioni doloranti . Attività sotto carico , come pullups e flessioni , e l'allenamento della forza con i pesi rafforzare i muscoli , dando più sostegno per le articolazioni . I più forti i muscoli sono , meno è probabile che si sta per sviluppare ceppi e distorsioni , secondo la Mayo Clinic.