Prendersi cura di Shin Stecche

Shin stecche causare dolore nella parte interna inferiore della tibia . Il dolore facilita spesso dopo l'esercizio fisico e peggiora la mattina successiva. A volte c'è gonfiore e /o dossi lungo la tibia . Ci possono essere anche dolore quando le dita o piedi sono piegati verso il basso e arrossamento sulla parte interna della tibia . Shin stecche sono più spesso causati da infiammazione della guaina che circonda la tibia , e il sollievo viene dal ridurre l'infiammazione . Riposo

La cosa più efficace si può fare per curare questa sindrome è di riposo per consentire l'infortunio di guarire . Shin stecche sono irritati da esercizi di impatto, come camminare e correre . È possibile continuare ad esercitare facendo esercizi di basso impatto come il nuoto , o esercizi che possono essere fatte da una posizione seduta o sdraiati.
Ridurre l'infiammazione

Ice è il modo più efficace per ridurre l'infiammazione associata con stecche stinco . Applicare ghiaccio sulla zona colpita per 10 a 15 minuti alla volta . Un ulteriore vantaggio di glassa è che sarete costretti ad essere immobile per permettere l'infortunio di guarire da solo . Ci sono anche farmaci anti- infiammatori che si possono adottare per ridurre l'infiammazione e il gonfiore associati a questa sindrome . L'ibuprofene è un farmaco anti -infiammatorio over-the -counter . Se siete in cerca di cura da un medico per curare le vostre stinco stecche assicuratevi di chiedere altri farmaci che possono aiutare a ridurre l'infiammazione .
Stretching

muscoli del polpaccio stretti sono di solito il colpevole quando c'è il dolore stinco. Stretching i polpacci spesso aiuta ad alleviare il dolore di questa sindrome , e si adopererà per prevenire le recidive . Un buon tratto per i muscoli del polpaccio stretti è in piedi con le palle dei vostri piedi su un gradino e lasciando i talloni appendere fuori . Spingere i talloni verso il basso fino a sentire un buon tratto e poi tenere . Assicurati di tenere su una ringhiera di sostegno .