Modi esercizio fisico può migliorare la vostra salute comune

Man mano che invecchiamo nostre articolazioni diventano meno flessibili e sono più inclini a malattie come la rigidità , dolore e dei sintomi dell'artrite tipo . Esercizio fisico ha un effetto sulla salute delle articolazioni e resistenza per una serie di motivi . Un giunto è costituito da un guscio esterno che incapsula il tendini , cartilagine e dell'osso . Mantenere le articolazioni forti è necessario per sostenere il movimento ottimale del corpo . Allenamento con i pesi

Costruire massa muscolare è importante per la salute delle articolazioni , perché se i muscoli che circondano le articolazioni diventano deboli ci sarà limitata mobilità nel giunto . Utilizzare leggero o esercizi isometrici per garantire i muscoli che sostengono le articolazioni sono forti .
Artrite

esercizio fisico può ridurre i sintomi di artrite nelle articolazioni . Secondo CBCnews.ca , uno studio condotto in Australia su un periodo di tre anni coinvolto donne nei loro 70 che hanno esercitato almeno 75 minuti settimanali . Queste donne hanno riferito un minor numero di sintomi di artrite rispetto al gruppo di controllo . Esecuzione di esercizi come il nuoto e aerobica a basso impatto migliorerà la salute delle articolazioni .
Perdita di peso

peso extra mette più pressione sulle articolazioni e provoca più rapido deterioramento del tessuto all'interno e intorno alle articolazioni , soprattutto le ginocchia . Esercizio fisico aiuta ad aumentare la perdita di peso , che a sua volta ha l'onere scaricando le articolazioni a portare la massa in eccesso . Gli esercizi che bruciare i grassi , come camminare a ritmo sostenuto può contribuire a promuovere la salute delle articolazioni .
Stretching

stretching aiuta rilasciare i tendini che circondano l'articolazione e consentono maggiore movimento . Quando i tendini sono flessibili , permette alle articolazioni di muoversi più liberamente . Esercizi di stretching come lo yoga , pilates e tai -chi può contribuire a promuovere la salute delle articolazioni.
Endurance

facendo esercizi di cross-training come la mountain bike , passeggiate, nuoto , tennis e altri sport , le articolazioni sono continuamente lavorando e costruendo la resistenza al danno . Fintanto che questi esercizi sono eseguiti correttamente, possono aumentare la salute delle articolazioni .
Balance

Legamenti stabilizzare le articolazioni e se sono deboli , è difficile mantenere l'equilibrio . Facendo allenamento con i pesi o isometrici si aumenta la forza e la stabilità dei legamenti che contribuiscono alla salute generale del corpo .
Misto Salute

Migliorare la salute delle articolazioni attraverso l'esercizio è possibile inserendo cuscinetto peso , aerobica ed esercizi di stretching nella vostra routine quotidiana . E ' importante prendersi cura delle vostre articolazioni per mantenere ottimali le funzioni fisiche corporee .