Leg Esercizi per Anziani

L'esercizio fisico è importante per i cittadini anziani per aiutarli a mantenere l'equilibrio e la stabilità per prevenire le cadute . Inizia con otto ripetizioni per ogni gamba esercizio e aumentare le ripetizioni gradualmente . Per aggiungere l'efficacia di questi esercizi , usare i pesi alle gambe , disponibile per l'acquisto presso un negozio di attrezzature sportive o online. Consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Interrompere immediatamente l'allenamento se si sente alcun sintomi come mancanza di respiro o vertigini . Ginocchio Flex

stare in piedi e tenere su un tavolo o una sedia robusta per l'equilibrio. Mantenere la parte superiore della gamba dritta , piegare un ginocchio , alzando il piede dietro di voi . Abbassare il piedino , poi ripetere con l'altra gamba . Mantenere la schiena dritta e non appoggiarsi sulla sedia .

Hip esercizi

Ancora in piedi e tenendo sulla sedia , portare una gamba indietro, per quanto possibile, e mantenere questa posizione per due secondi prima di tornare a piedi . Ripetere con l'altra gamba . Per una variazione , provare a fare un passo indietro dalla sedia mentre ancora in mano , piegato in avanti dalla vita ed estendendo le gambe all'indietro , uno alla volta .

Rimanete in piedi e tenendo sulla sedia . Questa volta , sollevare una gamba di lato e tenere , e poi riportarlo alla posizione eretta . Ripetere con l'altra gamba .

Mentre in piedi e aggrappandosi alla sedia , piegare un ginocchio verso il petto , tenere la posizione per alcuni secondi e poi riprendere in piedi . Ripetere con l'altra gamba .

Leg Stretching

Holding On alla sedia , sollevare su e giù sulla punta dei piedi . Per il tratto aggiunto , iniziare in piedi con le palle dei vostri piedi su un grosso libro , come una rubrica telefonica . Abbassare lentamente i talloni a terra, e poi alzare in su .

Sedersi su una sedia con la schiena dritta e entrambi i piedi sul pavimento . Sollevare una gamba , stringendo i muscoli della coscia , e tenerlo premuto per 2 secondi. Ripetere con l'altra gamba .
Consigli

I movimenti devono essere sempre lenta e controllata , non scatti o rimbalzante . Qualche indolenzimento muscolare è normale dopo l'esercizio fisico , soprattutto se non siete abituati ad esso . Tuttavia , gravi dolori potrebbe indicare che si sta facendo l'esercizio in modo errato o troppo strenuamente .

Inspirazione Sempre sulla parte " facile " del movimento ed espirare parte più difficile. Man mano che aumenta la forza , è possibile aggiungere ulteriori set di 8-10 ripetizioni

Esercitare le gambe durante le attività quotidiane : . . Provare a sedersi e stare senza usare le mani e le braccia per spingere fino

Attività come camminare, nuotare , andare in bicicletta o in sella a una bicicletta stazionaria sono buoni per forza complessiva e la resistenza , nonché esercitare i muscoli delle gambe .